Levin lumilla 2

25.2. maanantai

Jälleen aikainen aamu pikku-Saaran kera. Ihana pikkuinen. Varastanut niin koko kummitädin sydämen.
Aamupalan jälkeen mä vetäsin latukartan esille ja tutkin sitä yhdessä siskon miehen kanssa. Pienen tuumailun jälkeen juoksukamat niskaan ja nanogripit Levin laduille. Korvissa soi Cheek ja Vain elämää. Ja kyllä kuulkaa hiihto maistu! Voisin tähän kohtaan mainita, että en ole koskaan kuvitellut tykkääväni hiihtämisestä. Nyt on sekin ihme nähty. Oioi, mitkä ladut! NIIN HUIPPUA! Kiitos siis Tomille joka yllytti ne sukset jouluna hankkimaan!!! Muutenkin tässä tämän vuoden projektissa on tullut ylitettyä itsensä tosi monessa asiassa. Pitäisi vain enemmän kyetä ajattelemaan asioista positiivisella ja "mä pystyn siihen" -asenteella. Silloin kaikki on mahdollista. Jopa siis hiihdosta tykkääminen. Allaolevassa kuvassa mäki, jossa todella onnen kyynel putosi kaulukseen. Niin hyvät fiilikset pystyi mäestä irrottamaan. Kyllä näissä maisemissa kelpasi hiihdellä. Lenkin mitaksi tuli reilu 11km ja keskivauhti 8km/h.

Maanantaina käväisin päivällä rentoutumassa Levin kylpylässä. Se tuli tarpeeseen hiihtolenkin jälkeen. Lämmin vesi helli pari tuntia väsähtäneitä lihaksia.
Päivälliseksi oli isän tekemiä lihapullia. Niitäkään ei kyllä voita mikään. Lihapullien kylkeen tein melkoisen salaatin, jota oli sitten vielä hyvä käydä sulattelemassa kävelylenkillä. Suuntasin kävelemään Rusinan (koira :D ) kanssa. Reipashenkiselle kävelylenkille tuli mittaa 7km.

26.2. tiistai
Päivässä oli kovasti lähdön tunnelmaa. Aamu meni Saaran kanssa touhutessa. Aamiaistouhujen jälkeen pakkasin Saaran ulkovaatteisiin ja makuupussissa vaunuihin. Itselle jälleen lenkkikamat niskaan. Kävelylenkin puitteissa aamulenkki kauppaan ja takaisin. Matkaa reilu 7km. Aika kovin otti lenkki käsiin ja jalkoihin. Huomasin, että lähipäivien aktiivinen liikkuminen painoi lihaksissa yllättävän paljon. Lenkillä kävi kuitenkin mielellään saamassa tätä valohoitoa. Niin mahtavaa!!

Aamulla harmitti, että oli päättänyt jättää laskettelun väliin. Olin aiemmin todennut, että 3h laskettelujen takia ei kannattaisi rinteeseen lähteä jonottelemaan. Aamulenkiltä palattuani kuulin kuitenkin, että tuulen takia oli suuri osa hisseistä kiinni. Joten eipä se sitten jäänyt sen enempää harmittamaan, ens kerralla sitten. :)
Iltapäivällä käväisin Lapinkylässä kuvaamassa poroja ja maisemia. Aika hauska paikka esim. hiihtokohteena.

Mikäli olisin ehtinyt tällä matkalla viettämään enemmän aikaa Levillä olisin ehdottomasti hiihtänyt vielä Levin huipulle, Luvattuun maahan sekä sinne Lapinkylään. Tosi hyvin hoidettuja latuja ja ihanaa tunnelmaa. Ei vois parempaa olla! Vikana päivänä huomasin, että tarjolla olisi ollut myös kävelylenkkejä maastossa. Nekin olisivat olleet ehdottomasti näkemisen arvoiset. Lisäksi huonolla ilmalla olisi ollut kiva käydä porukassa vaikka keilailemassa tai nauttimassa jostain ihanasta hemmotteluhoidosta.
Täytyy kyllä todeta, että Levi yllätti minut monipuolisella aktiviteettitarjonnalla. Rinteet ja ladut ovat huippukuntoiset, lumi puhtaan valkeaa ja kävelytiet lähes roskattomat, aktiviteetteja on tarjolla perheen pienemmillekin ja laskettelun lisäksi ympäristössä on monipuoliset liikuntamahdollisuudet (jopa tosi hyvältä näyttänyt kuntosali) sekä houkuttelevia hemmottelumahdollisuuksia. Ehdottomasti suosittelen kaikille hiihtolomakohteeksi!
Lounaan jälkeen lähdin vielä ulkoiluttamaan mun uskollisen ystäväni. Nautin täysillä vielä viimeisistä puhtaista lumista, hiljaisuudesta sekä lomatunnelmasta. Rentouttava loma, leppoisa Levi.

Kotiin paluu sujuikin sitten varsin värikkäissä tunnelmissa tässä "nykyaikaisessa" VR:n makuuvaunussa. Huh huh. Mut saipa nukuttua.

Onnea oli tässäkin tilanteessa itse tehdyt eväät, hyvät lehdet ja pullo vettä. Tampereella 5.40.

Käyhän lukasemassa vielä se Levin Lumilla 1, jos et sitä ehtinyt vielä tsekkaamaan. :)

Levin lumilla 1

Perjantai 22.2.
Töissä oli talviurheilupäivä. Sitä vietettiin meidän luokan kesken koulun salissa Taistopelien parissa. Ihan todella hauskaa! 8.luokkalaiset jaksoivat mahtavasti tehdä lihaskuntoa pelien varjolla. Saapa nähdä, kuinka moni raportoi lihasten olleen kipeänä seuraavana päivänä. Niin antaumuksella kuitenkin siinä 1,5h tuli pelattua!
Ilta kuluu pakkaamisen merkeissä. Mukaan täytyy ottaa juoksu-, sali-, hiihto- ja kylpyläkamat. Tavaraa kertyy pakattavaksi vuoren verran. Kaikki mahtuu kuitenkin isoon urheilukassiin. Vain toppapuku sekä petivaatteet pakkautuvat toiseen kassiin. Sukset löytävät perille ilman sen kummempia pakkaamisia. Reppuun mukaan älytön määrä kaikkea pientä sälää.

Pakkasin matkalla mukana tarvittavat proteiinijauheet, kauraleseet sekä pellavansiemenrouheen annospusseihin kahta viimeistä lukuunottamatta.
Kuvassa näkyvät Herbalifen proteiinipatukat ovat muuten ihan älyttömän hyvänmakuisia. 14kpl hintaan 16€. Ei paha, sanoisin.

23.2. lauantai
TOOOSI aikainen herätys ihan liian pienten unien jälkeen. Aamiaiseksi kuitenkin mustikkasmoothieta, jolla päivä lähti komeesti käyntiin. Koko päivä menikin sitten autossa istuen.

Istuminen kuitenkin palkittiin ja klo 20.30 saavuttiin Levin lumille. Majoittumisen jälkeen vedin On-Running lenkkarit jalkaan ja heijastinliivin päälle, lenkkiseuraksi koira ja eikun menoksi. Matkaa kertyi Piirakkaan ja takaisin juosten 5km. Tosi hyvä lenkki pitkän istumisen jälkeen.

24.2. sunnuntai
Aamu alkoi puolivuotiaan kummityttöni kanssa aamupalaa valmistaessa. Saara istui sylissä ja katseli, kun mä keittelin puuroa ja laittelin kahvit tulemaan. Pikkuhiljaa talon muukin väki alkoi heräilemään. Aamupalan jälkeen Saara pakkautui aamupäivän prinsessaunille vaunuihin ja mä juoksuvaatteisiin. Lenkkiseurana oli Saaran lisäksi vielä mun siskoni ja koira. Suuntasimme Levikeskukseen kauppaan.
Kaupassa päätin tehdä meidän perheen hiihtoloman "perinneruuan". Kaupasta lenkkeilin takaisin mökille vain Saaran seurassa. Tossua laitettiinkin toisen eteen juosten ja Saara nautti päiväunista vauhdikkaasti tärisevissä vaunuissa. Olipa melkoinen lenkki!

Lounaaksi oli siis hernekeittoa kinkulla höystettynä sekä köyhiä ritareita. Maltillista herkuttelua siis. Lounaan jälkeen matkasimme Levin huipulle. Kyllä niissä maisemissa kelpas rockata Tuikussa. Tässä teille muutama tunnelmakuva.

 Muutamaa kaveria odotellessa... ;)

Alkuillasta veli loihti aivan loistavan päivällisen: kinkkupastaa. Mun veli on kyllä ehkä maailman paras kotikokki. Hyvää oli, jälleen kerran.

Päivällisen jälkeen lähdin vielä veljen vaimon kanssa iltakävelylle. Tällä kertaa käveltiin läheiselle golfkentälle tai Draivi-rinteen juurelle. Tosi makeita kuvia tuli kamerakännykän yökuvauksella. Tässä teille muutama tunnelma kuva.

Mä ja mun uskollinen lenkkiseuralainen.

Ensi viikolla puhaltavat uudet tuulet

Olen tänään ollut yhteydessä jälleen pt Petteriin viikottaisen raportin muodossa. Paino on jämähtänyt sairastelun jälkeen 53kg, eikä siitä juuri ole hievahtanut vaikka kuinka söisi. Syöntirytmiin on tottunut hyvin ja vireystila kohta kuluneen 2 kk (!) aikana muuttunut huomattavasti. Iltaisin väsy ei iske klo 19 vaan silloin kun sen pitääkin. Lisäksi omaan silmään kropassa alkaa olemaan muutoksen tuulia. Tuloksia näkyy vatsan, kylkien ja käsivarsien alueilla. Jee!!!
Mitä tuohon ravintoasiaan tulee, edelleen kasvisten ja erityisesti niiden lämpimien kasvisten/juuresten kanssa riittää tasapainoilemista. Sellainen sopiva, tunnusteleva kauhun tasapaino pitää löytää joka päivä. Toisena päivänä kroppa hyväksyy vaikka koko määrän toisena päivä jokin on vaan liikaa. Pikkuhiljaa hyvä tulee siinäkin.

Onnellinen olen siitä, että kroppa on alkanut selkeästi sitomaan nestettä itseensä. Kehonkoostumusvaakani mukaan %osuus on ollut koko ajan nouseva. Tavoitteesta ollaan kuitenkin jäljessä hieman, olettaisin. Tämä kuitenkin oli mielestäni odotettavissa aiempien kokemusteni perusteella. Kasvanut proteiinimassa tekee tehtävänsä toivotulla tavalla ja sitoo nestettä tällä hetkellä ilmeisen hyvin.

Ensi viikolla Petteri antaa minulle uusia ravinto-ohjeita sekä uutta treeniohjelmaa. Nyt ilmeisesti jätetään salia vähemmälle. Ja just kun mä olen siihen ihan hurahtanut!!  Jalkaan puetaan yhä useammin juoksukengät, joten kohta kaivataan lenkkiseuraakin aina kun mahdollista. Pk-lenkkiä uskoisin olevan luvassa, ja itseni tuntien se ei ole vahvuuksiani ja tuntuu tosi kurjalta penikoissa. Tältä osin pitäisi lenkkeihin saadakin rentoutta, vauhtia paremmaksi ja sykkeitä alas. Saa nähdä miten onnistuu. Motivaatiota voi sitten hakea välillä sieltä saliltakin, toivottavasti vaiks 2 kertaa viikossa. :) Ja onhan noi zumbatunnitkin, ja venyt, ja hiihto...

Eilen tuli muuten Facebookissa osallistuttua johonkin Gatoraden kisaan, jossa oli tarjolla osallistumispaikka HCR:ään. Käykäähän tsekkaan. Tein siellä itselleni motivaattorissa tällaisen kuvan. Varovainen arvio suoritusajasta ja asennetta tekemiseen. ;)

Huomenna tämä nainen on toivottavasti liekeissä. Tänään huonovointisuuden takia väliin jäi salikäynti, joten se on hoidettava huomenna. Huomisesta iltapäivästä tuleekin sitten liikunnan ilotulitusta: alkuun toiminnallinen treeni salilla ja illasta kattauksessa tarjolla olisi zumbaa sekä venyttelyä.

Lauantaina lähden minilomalle Leville. IHANAA! Luvassa monipuolista liikuntaa aina vesitreenistä erilaiseen ulkona kohnottamiseen, hyvää ruokaa, seuraa ja rentoa oloa. Toivottavasti mulla olisi sitten teillekin ikuistettuna kuvia Lapin lumilta. Paluu takaisin kotiin viikon varrella ja loppuviikosta tapaan Petteriä uusien tuulien merkeissä. Toivottavasti täälläkin riittäisi aurinkoa talvihangilla, niin että se houkuttelisi liikkumaan!

Maanantaipäivän rientoja

klo
6.20 kännykän herätys ilmoittelee itsestään.
6.30 torkku. Venyen ylös.
6.50 aamupalaa. Puuroa, leipää kananmunalla ja maitoa. Vettä.
7.10 salikamat kassiin, päivä ruuat toiseen kassiin ja loput työkamat kolmanteen.
7.25 takkia päälle ja juhdan lailla autolle.
7.32 kohti Tamperetta.
7.55 monistamassa enkun koetta oppilaille. Ai niin mun luokkaahan remontoidaan tänä aamuna. Äkkiä pian joku luova ratkaisu....eri opettajien perässä juoksua.
8.20 luokka marssii mun perässä opehuoneelle. Siellä on ainoa tila, jossa mahtuu 12 oppilasta tekemään koetta.
9.45 välituntivalvonta. Suojalunta. Lumipalloja. Mä vihaan maanantaipäiviä.
10.15 Luokan uudelleen järjestelyä, 6.luokan kemiasta hyvä puheenaihe: huumeet ja päihteet.
Terveystiedon ja kemian kokonaisuuden jälkeen...
11.45 ruokailu. Ruokana itse pintamaustamaani broileria, riisiä ja salaattia.
12.10 Tekee mieli palaa suklaata. Otan kahvia. En suklaata.
12.55 Oppilaat kotiin, itse työpalaveri 1:seen.
13.55 Siirtymä toiseen kouluun...Autossa syön proteiinipatukan palan ja pähkinöitä
14.10 Työpalaveri 2 toisella koululla
15.30 Takaisin omalla koululla. Ruuan lämmitystä. Sama setti kun lounaalla. Puhelu ja nopeita korjauksia papereihin koneella.
16.30 Palaveri 3 omalla koululla
18.15. takki päälle, autolle.
18.40 ajatuksissani huomaan olevani melkein kotipihassa. Munhan piti mennä salille. Takaisin. Salille.
19.10 Juoksumatolla. Nilkka vihoittelee, kävelen siis.
19.55 Minä ja 30 miestä GoGoExpressin vapaapainoalueella. Ei muita naisia. Melkosta.
20.15 Kädet treenattu ja lihakset venyy matolla.
21.20 12 englannin koetta tarkistettavana. Siispä hommiin ettei tule puoliyö.
22.15 toivottavasti olisi iltapalalla, nilkalle Feldenvoitelu ja 23 nukkumassa.

Kaikesta tästä huolimatta hyvä fiilis, ruokailut onnistuneet ja vettäkin on juotu.

Ihanaa juoksua

"Ne tekee töitä sen eteen, sitä kaikki haluaa."
"Ei oo olemassakaan oikotietä onneen..."
"Mä kiidän ohituskaistalla, nyt kun tää väylä on auki. En osaa pysyy paikalla, mä oon kai koukussa vauhtiin."

Cheekin ja Vain Elämää artistien rytmittämää juoksua tällä kertaa Pirkkalan teollisuusalueella. Maisemat ei siis hivelleet silmää, mutta tulipahan juostua. Tavallisilla lenkkareilla juostuna ajoittain hyvinkin liukasta juoksemista. Sula asfaltti tuntuikin palalta taivasta lenkkarin alla.

Musasta tulee juoksuun tosi hyvä rytmi. Aika menee reippaasti ja askel kulkee. Tarttee suunnitella kunnon soittolista sinne HCRään, jotta sielläkin hyvä fiilis on koko matkan. Muutama tsemppikappale väliin, jotta saa kunnon potkua siitä jalkoihin.

Tänään en voinut vastustaa kiusausta ihan hiljaisella tiellä. Kajauttelin sillan alta juostessa laulaen menemään...korvissa soi silloin kunnon humppa Kaijan laulamana "Mutta etsien käy lapsonen maan...Katson sineen taivaan, tähti kirkkain sua, taas mä pyynnöin vaivaan, ohjaa kotiin mua."

Ja kyllä tästä Jartsankin tulkinnasta hyvä juoksun rytmi löytyi.
http://www.youtube.com/watch?v=WnbViLZpjhI

Itse olin päivän juoksuun tyytyväinen. Syke melko tasaisesti 180 paikkeilla. Keskisyke lenkillä jäi alle 180.  Tuntivauhti huiteli 8,5km/h paikkeilla koko lenkin ajan. Käy tsekkaan tarkemmin linkistä:
http://www.sports-tracker.com/#/workout/TiiaPauliinaNiemi/f4ge5md3e0khoiu8
Tämmösellä juoksulla tultaisiin HCR:ssä maaliin 2,5h juoksun jälkeen. Tänään lenkin alla oli eilinen sali, joka oli mennyt perille jalkalihaksiin melkoisesti. Lenkin jälkeen en ehtinyt juurikaan kotona istuskelemaan ja myöhemmin iltapäivällä autoon istuessa erityisesti pakarat puhuivat selkeää kieltään. Ei salille tänään. Huomenna sitten siis sitä lajia. Ihan mahtava tunne, kun saa tämän treenin tuntumaan.

Nyt kotona laulaa kaikenlaiset pesukoneet. Kanat ovat uunissa huomista varten ja riisikin keitettynä. Salaattia pitäisi tehdä vielä. Huomenna on päivä, kun mukaan aamusta pakataan:
lounas, välipala, päivällinen ja palautusjuoma sekä banaani. Muutoin tämä ilta menee jälleen töitä tehdessä. 2 koetta työn alla sekä paperitöitä. Onneks on hyvä fiilis, kun on ehtinyt näkeen kaikkia ihania ihmisiä viikonlopun aikana ja juoksusta jäi tänään hyvä fiilis. Niin joo, ja saan lähteä vielä reissuunki hiihtolomalla. Eli viikko ja lomalle ;)

Kivaa alkavaa viikkoa kaikille.

Mahdoton tehtäväkö?

Tämä viikko ei ole ollut viikko helpoimmasta päästä eli ei tää ruusuilla tanssimista kyllä aina ole. Elämä heitellyt laidasta laitaan ja erilaiset asiat ärsyttäneet enemmän tai vähemmän. HCR -projektini puolesta viikko on tuntunut ihan katastrofilta. Työelämän ja treenin yhteensovittaminen, ruuan tekeminen klo 21.30 jälkeen seuraavaksi päiväksi ei vois kiinnostaa vähempää ja kauppaankaan ei oikein meinaa ehtiä vaikka ne on auki 21 asti. Missä on vika? Tunnelmiin nähden toteutukseen voi olla kohtuullisen tyytyväinen. Takana on 2 pikkulenkkiä ja 2 salitreeniä. Huomenna on edessä vielä pitkä aamulenkki ja iltapäivällä salitreeni.

Torstaina Petterille soitellessa kerroin, että nyt tuntuu siltä, että mikään ei oikein suju. Kerroin, että vaikka itse yrittää pitää pyörät pyörimässä heitellään sinne rattaisiin nyt urakalla kiviä. Ihan kuin joku yrittäisi saada mut lannistumaan. Yhtenä esimerkkinä työlämä asettaa kohtuuttomia työajan venymisiin liittyviä paineita, eikä se tunnu hyvältä. Yritän kovasti asettaa työajoilleni rajoja, mutta huomaan että työelämä kohtelee näiltä osin ihmisiä eri tavoin. Mikäli olisin perheellinen, voisin sanoa, että: "Minun pitää olla hakemassa lapsiani hoidosta viimeistään klo 16.30. Eli en voi olla klo 16 jälkeen töissä." Tämä selitys hyväksyttäisiin ilman mutinoita. Mutta jos totean, että "Minun pitää lähteä kotiin viimeistään klo 16 ollakseni esim. kokouksessa tai muualla." ei tätä selitystä välttämättä ymmärretä vaan annetaan ymmärtää, että olisiko tehtävissä jotakin niille omille menoilleni ja voisinko järjestellä vapaa-aikani muulle ajalle. Pois töiden tieltä. (ei opetusalalla työskenteleville tiedoksi:  esim. palavereista ei opettajalle makseta mitään lisiä, ylityökorvauksia tms. Kaikki ylimääräinenkin palvelu kuuluu tässä ammatissa peruspalkkaan kellonajasta välittämättä) Palaveripäivinä työaika saattaakin venyä 10-11h päiväksi. Huomaankin, että salakavalasti töitä hiipii kalenteriin jäätävä määrä oppituntien ulkopuolelle (enkä nyt tarkoita tällä oppituntien suunnittelua, kokeiden tekemistä/tarkastamista jne. jotka hoidetaan aina niiden ulkopuolella ja kuuluu peruspalkkaan) ja syrjäyttää sieltä pois aikaa treenaamiselta vaikka olisin sen sinne merkinnyt. Kuluneen viikon aikana näin on käynyt töiden takia 2 päivänä viidestä. Ensi viikolla jälleen ainakin kerran. Huomaan itse olevani tilanteissa se joka joustaa, ja joka työntää omat tarpeet/kivat tekemiset pois muiden tieltä. Tämä aiheuttaa mm. projektin suhteen stressin ja kiukun tunteita. Ei tunnu mukavalta lähteä puolivoipuneena treenailemaan klo 20 jälkeen lenkkipolun pimeyteen tai salillekaan. Jossain välissä olisi syötäväkin.
Myös tunne siitä, että pitää kynsin hampain olla puolustamassa ja perustelemassa oikeutta omaan vapaa-aikaan, on rassaava. Tätä rajausta on edelleen harjoiteltava ja opeteltava sanomaan tiukat rajat omalle työajalleen, jotta se ei nielaise liian isoa palaa vuorokaudesta. Aikaa pitää kuitenkin jäädä omille sosiaalisille suhteille, treenille, ruokailulle ja levollekin, jotta työn jaksaa tehdä laadukkaasti silloin kun on työn aika. Mielestäni 8-9 tunnin työpäivät pitäisi riittää, myös tällä opetusalalla. Ihan jo siitäkin syystä, että 5-7h tehdään intensiivisesti oppilasryhmän kanssa ilman taukoja aamun klo 8 alkaen ihan joka päivä.

Viikon ajalle on kertynyt myös tuhat pientä ärsyttävää/harmittavaa asiaa, jotka ovat saaneet minut ilmeisesti nielemään kalaöljykapseleiden tilalta purkillisen stressihormoneja. Silloin voi yksikin hyvä asia tuntua paremmalta kuin muina hetkinä. Sain kehuja tehdystä työstä torstaina, joista tuli tosi hyvä mieli.  Tästä kiitin palautteen antajaa perjantaina, että tuntuipa se hyvä palaute kivalta. Aikuisten elämässä usein unohdetaan kehua tai kiittää toista siitä työstä, huomioinnista tms. jonka toinen on tehnyt. Päätin, että yritän muistaa kehua ihmisiä aina kun se vain on mahdollista. Kuka tietää, koska se hyvä palaute tuleekaan tosi tärkeään paikkaan. Henkilökohtaisesti torstaisella palautteella ei olisi voinut olla enempää tilausta.

Eilisiltana hyvää fiilistä haettiin Erinin keikalta. Ihan mahtava tunnelma ja ihana Erin.
http://www.youtube.com/watch?v=MxvUeeIh4y8
Kiitos tästä mahdollisuudesta ja syvällisistä keskusteluista illan seuralle!!! :)
Mahtava ilta päätyi...Tammelan nakkikioskille puolen yön paikkella. KYLLÄ. Nakkikioskille. Mä ja mun ystävä ei taideta ihan olla niitä ekoja ihmisiä, joiden oletetaan olevan perjantain nakkikioskin JONOSSA. ;) Mä olen tainnut makkaraperunat syödä viimeksi joskus 2000-luvun alkupuolella. Naurettiinkin ystäväni kanssa, että siellä sitä oltiin parkeilla perjantai-iltana syömässä makkaraperunoita. Auton ikkunatkin oli niin huurussa ruuan höyrystä, että ihan huvitti. Mutta kyllä maistui, ja lenkki kulkee niillä kaloreilla vielä huomennakin. ;) Voin luvata kuitenkin, että ei tästä kyllä tapa tule, vaikka ne syntisen hyviltä maistuivatkin. Tais olla nälkä.

Tänään purin salilla stressiä ja viikon harmituksia painoihin. Ensin juoksua matolla 8,5km/h vauhdilla 20 min. Tämän päivän ohjelma:
4x15toistoa65kg/70kg jalkaprässit.
yhden jalan jalkaprässi 4x15toistoa 35kg
alataljasoutu 15 toistoa 20kg, sitten 2x10toistoa 25kg ja loppuun 15 toistoa 20kg
supersarja: 15 etukyykky+pystypunnerrus 4kg käsipainoilla sekä hoover 60sek x4. Kierrokset putkeen ilman palautusta.
5kg käsipainot pystypunnerrus penkillä istuen x10-15 x4
supersarja: hyvää huomenta 5kg käsipainot olalla x15 +kahvakuulaharjoite 6kg kuulalla. x4. Palautus sarjojen välillä.
ylätaljan ristiveto 20kg kahdella kädellä 15toistoa/kylki. 3 kierrosta /puoli.
venyttelyä

Salilta lähteissä ei päätä kiristänyt yhtään niin paljon kuin sinne mennessä. Endorfiinit olivat tehneet tehtävänsä ja treeni mennyt perille.

Hölkkäilyä viimassa

Pitkä, mutta nopea päivä töissä. Syönnit ja juonnit sujuneet tältä päivältä melko kunniakkaasti. Eilinen yö meni vähän pyöriessä, kun uni ei vaan tullut silmään. Ajatukset pyöri monissa asioissa, mutta onneks väsy vei voiton lopulta.

Töistä tultuani tiesin, että hitaalle pikkulenkille pitäisi tänään lähteä. Olo oli tosi tahmea ja takapuoli olisi mielellään liimautunut sohvaan, viltti hartioille ja rentoilemaan vaan. Päätin, että sellanen ei nyt vaan vetele. Mikä avuksi? Puhelin. Soitto Ullalle ja siitä sit ystävän kanssa lenkille. Niin parasta! Toisen tehdessä kävelylenkkiä tulee sitä itsekin tehtyä riittävän hitaalla temmolla tuota hölkkäilyä. Kävelytie oli tosin  sellainen sohjoluminen ja hölkkäilykään ei sen puolesta ollut mikään nautinto. Tosi varovainen sai olla, irtolumen alla saattoi olla aivan jäinen kaljama. Jossain vaiheessa tuntuikin, että vasen pohje jännittyi melko paljonkin. Kaikesta tästä tahmaisesta olotilasta ja viimaisesta talvikelistä huolimatta oon onnellinen, että raahauduin happihypylle sekä heitin lenkin vielä ihan huippuseurassa! Niin oli neiti punaposkinen ja energinen kotiin saapuessaan.

Tällä kertaa sykkeetkin pysyivät matalina. Vauhti oli kävelyvauhti ja fiilis hyvä. Yksi ylämäen sykkeen nousu näköjään raportissa on ja joku käsittämätön sykkeen nousu loppulenkin alamäessä?! Näitä varten sais SportsTrackerissakin olla se sykerajahälytys. Mut tyytyväinen siihen, että keskisyke siis 17 alle pk-rajan. Täältä lisädataa:
http://www.sports-tracker.com/#/workout/TiiaPauliinaNiemi/7b14u11mg6bc0qts

Päällä mulla oli muuten H&M:ltä ostettu juoksuun tarkoitettu huomioliivi. Säätötarrat molemmissa sivuissa, joten liivin saa tosi napakasti päälle. Tällä näkyy pimeämmälläkin lenkillä! Takki on myös H&M:n mallistoa. Takin etuna on tuulelta suojaava pinnoite ja pikkuisen vettäkestäväkin se taitaa olla. Lisäksi hihansuussa "sisähihansuu", jonka voi näppärästi vetää hanskojen päälle. Kädet pysyy huomattavasti lämpöisempänä kuin ilman ko. hihansuuta. Huom! heijastimet löytyvät myös pipon kuvioinnista sekä käsineistä. Nuo ostettu Stadiumilta. Tuo pipo toimii myös kovemmassa pakkasessa. Pipossa takaosassa reikä, josta voi ponnarin sit sujauttaa pipon ulkopuolelle eikä tällöin tarvitse kärsiä pipon alla painavista/hiostavista pitkistä hiuksista.

Seuraavaksi niitä kirpparitavaroita hinnottelemaan. Tulkaahan muuten ostoksille torstaista alkaen. Pirkkalaan aukeaa silloin uusi kirppari. Naisille vinkki! Korkkareita myynnissä to 14.2. 4€/pari. Ihan kiva tarjous. Käykää tsekkaan lisätietoja allaolevasta linkistä:

http://www.markiisitar.fi/

Strategiset mitat 2

1sairasteluviikko+4 kokonaista treeniviikkoa takana siitä hetkestä alkaen, kun sain ruokavalioon liittyvät ohjeet itselleni. Viimeinen viikko on ollut melkoista aineenvaihdunnan ilotulitusta. Tuntuukin, että pikkuhiljaa alkaa tuloksia tulemaan. Paino huitelee 54-55kg välissä eli treeni ja ruokailu puree kroppaan. Vaikka usko onkin välillä koetuksella, niin kyllä kummasti se rasva poistuu ja nesteet kiertää tällä ruokailujen määrällä.
Allaolevasta linkistä voit käydä lukasemassa Petterin kirjoittaman artikkelin OmaNokia -lehteen. s. 5 olkaa hyvä...Siellä herättelyä tähän ravintohommaan.
http://www.omanokia.fi/lehti_03_13/lehti_03_13.pdf

Tuloksiin vielä palatakseni...Salitreeneissä alkaa käsivarren ja sekä selän lihakset erottua. Painoja on tullut kovasti lisää ja toistomääriä joihinkin jopa lisäämään. Tässä kuvia edestä ja sivulta ennen tämän päivän salille lähtemistä.

Salilla oli vuorossa Petterin suunnitelmien mukainen toiminnallinen päivä 1:

Lämmittely juoksumatolla 10 min vauhtia vaihdellen.

1. Oma lisäys ohjelmaan: 3x20 vatsalihasta 5- kuntopallolla bosun päältä

2. Oma lisäys ohjelmaan oppilaalta saamasta vinkistä: Vatsarutistukset selinmakuulla kämmenet lantion alla. Jalat suorana edessä, pikkusen ilmassa. Vatsarutistuksia tässä asennossa 10. Ekaa kertaa, ja voin sanoa että tuntu.

3. Supersarja: Sumokyykky x15 12kg kahvakuulalla + 2 käden etuheilautus 4 + yksihailautus ylös ja pito pään yläpuolella x5. Tämä supersarja 4 kertaa.

4. Supersarja: Tarjoilijan ylösnousu paino toisessa kädessä...(tämä treenin alla, eli harjoitellaan vain kotitiloissa. Julkiselle paikalle menen kohkaamaan sitten kun tämän opin ;) ) + pullover 8kg käsipainolla x20. Jalat 90 asteen kulmassa, vuoron perään lasketaan alas suoraksi. Tänään vain pullover 4 kertaa.

5. Ylätaljan veto rinnalle x 10-15 nousevalla vastuksella. (15kg, 20kg, 25kg, 25kg) 4 kertaa siis...

6. Supersarja jaloille: Polven ojennus 40 kg x 10-12 + Polven koukistus 35kg x 10-12. Tämä x 3. GoGo Expressin polvenkoukistuslaite on mulle tähän hiukan liian iso ja tuntuu, että liike on vaikea saada puhtaasti suoritettua.

7. Supersarja: 15x etunoja punnerrus + 45sek kylkihoover molemmille kyljille. Tämä x3. Mun heikko hetki tänään. Ei ollu sitten yhtään vahva olo. Eka kierros naisten punnerruksia. 15 meni ja hooveritkin vielä. Seuraavalla 5 miesten punnerrusta ja 10 naisten ja hooverit. Ja loppusta ei oo sitten lapsille kertomista.

8. Supersarja: Kulmasoutu x 10/puoli 8kg käsipainolla + vipunostot kiertäen x 20 3kg käsipainoilla (käsivarret näyttää muuten tässä hyvältä ;) )

Sitten pikkusen venyjä päälle. Hyvä tuli.

Salilla kohnottaessa tuli mieleen moniakin asioita viimeisen kuukauden ajalta. Erityisesti pohdin sitä, että mitä hyvää tässä on ollut ja mitä kehitettävää on vielä jäljellä ja mistä en pidä sekä mikä mua motivoi. Tässä lista niistä ajatuksista:

Hyvää: Projektin  myötä tullut rytmiä elämään, saa etsiä tietoa ja vastaanottaa ohjeita, henkilökohtainen ohjaus, säännöllinen treeni tuo parempaa mieltä, kuukauden jälkeen tuntuu kroppa energisoituvan (vaikka alkuun en olis uskonut), ihmettelee itekin välillä kehitystään, itsevarmuutta salilla käymiseen sekä tutustumista kasvisruokiin. Sauna, sali, hiihto, rahka, hyvä olo, Ylöjärven Fressi. Sekä tuhat muuta asiaa, jotka tähän kuuluis listata.

Kehitettävää: Ihan kaikessa vielä. Kiireen hallinta, ruokailurytmin ylläpito arjessa, tarjoilijan ylösnousu, etunojapunnerrukset, koordinaatioharjoitukset, unirytmin säännöllistäminen

En pidä: Salaattisiemenet, lumisohjoiset jalkakäytävät, myöhäiseen iltaan menevät treenit kun kierrokset jää päälle, omasta mielestä hitaasti tuleva lopputulos=korvien välissä uskonpuutetta ajoittain havaittavissa

Motivaatio: Hyvä olo, osaamisen lisääntyminen, terveellinen ravintotietous (eikä mikään laihdutuskohkaus), Cheekin musa, uusi salitoppi/housut, blogin pitäminen, nopea kehitys salilla, lenkkiseuralaiset (Kiitos kaikille mukana kulkeville! <3 ), Petterin positiivinen tsemppi sekä tsemppitreenit Fressillä keskiviikkoaamuisin.

Tästä linkistä saat muuten hyviä lisävinkkejä...
http://www.juoksukoulu.fi/blog/hcrlaurap/yesterday-you-said-tomorrow

Tässä näitä ajatuksia ja mittoja. Kuukauden päästä sitten vaan mittanauha käteen ja kroppaa mittailemaan. Alkumitat on otettu 1.1.13. :)

Jauhelihaisampi kaalilaatikko

Aamiainen on päivän tärkein ateria.

Tänään on tullut siivottua vaatehuonetta ja leikittyä 6-vuotiaan vieraani kanssa esim. pizzeriaa. Tässä välissä loihdittiin jääkaapin aineksista vielä kaalilaatikko, joka oli vieraani mielestä "ihan järjettömän hyvää". Joten melkoisen onnistunut lauantairuoka. Tässä ohje teillekin:

Kaalilaatikko (5 annosta)

1,3kg kaalia suikaloituna
2 sipulia silputtuna
5dl vettä
1,5tl suolaa

Kiehauta vesi ja suola, lisää kaalit ja sipulit joukkoon. Anna kiehua 30min. Käy sekoittelemassa kaalia aina aika ajoin.

750g naudan paistijauhelihaa
mausteita (esim. valko- ja mustapippuria, piripirimaustetta, pikkuisen suolaa, valkosipulijauhetta)
3rkl siirappia

Ruskista jauheliha ja mausta reilusti.
Sekoita ruskistettu jauheliha ja siirappi kaali-sipuliseokseen.

Voitele vuoka. Laita vuokaan 0,75dl puuroriisiä keittämättömänä vuuan pohjalle.
Kaada jauheliha-kaaliseos kattilasta vuokaan liemineen.

Paista uunissa 200 asteessa n. 50min.

Nautittiin pikkuneidin kanssa salaattia, Ikean puolukkahilloa, näkkileipää ja maitoa. Hyvää oli ja pienempi neiti voitti ruokailuvauhdissa. Tosin tiukka oli kisa. :)

Salilta hyvää mieltä

Tämä päivä ei nyt ole mennyt niinkuin oli aamulla suunnitellut. Iltapäivästä työpäivä venähti odotettua pidemmäksi ja salille meno viivästyi iltaan. Päivän mittaan olikin kertynyt sen verran purettavaa, että käsipainot saivat tuta sen. Tänään vuorossa oli yläkropan perustreeni. Se menee seuraavalla tavalla (pahoittelen, ettei termit ole hanskassa...):

1. Vatsarutistukset bosun päältä 3x20. 1. ja 2. kierros 3-palloa käyttäen. 3. kierros 5 -palloa käyttäen.

2. Selkäliikkeet 4x10. 2 viimeisellä kierroksella käytetään 5kg levypainoa. Taivuta selkä suorana alas ja pyöristäen ylös.

3. Kyljet samassa laitteessa kuin edellinen 8x10. Molemmille taivutuksia kyljille 2x10 ilman painoa ja 2x10 5kg painon kanssa.

4. Hauiskäännöt 2x10/hauis. Tänään tein ne 6kg käsipainoilla. Muista pitää kyynärpää lähellä kylkeä kun näitä teet.

5. Hauisliike. 2x10/hauis. Tänään 6kg painolla. Istuen leveässä haara-asennossa. Kevyt tuki kyynärpäällä reiden sisäreunasta läheltä polvea.

6. Kickback penkistä tukea ottaen. 2x10/ojentaja

7. Ojentajapunnerrukset levypainoilla. 3x10. 1. kierros 5kg painolla, 2 muuta kierrosta 10kg painolla.

8. Pystypunnerrus 2x10. 5kg painoilla.

9. Vipunostot 2x10 5kg painoilla. Seiso, polvissa pieni jousto. Kädet kropan edessä, kyynärässä 90asteen kulma. Vipunostot kyynärät sivulle.

10. Rintalihasliike selinmakuulla. Punnerrus 2x10. 5kg painoilla.

11. Rintalihasliike selinmakuulla. Liike lähtee leveästi sivuilta, painot ylhäällä rinnan alaosan paikkeilla...2x10 5kg painoilla.

12. Pullover 8kg painolla. 2x10.

13. Kulmasoutu käsipainolla. 8kg. 2x10.

14. Venyttelyt yms.

Onneks tuli vedettyä koko ohjelma ja huolella. :) Olo huomattavasti kevyempi salin jälkeen kuin sinne mennessä. Tästä tää viikkis taas lähtee. Paremmalla mielellä. Aamusta taas lenkille.

Torstain taikaa

Tänään on tullut kohnotettua koko ilta Nokialla. Ensin tuli lähdettyä lenkille Hannan kanssa. Tunti meni ihan siivillä ja matkaa taittui 7.5km. Sykkeet oli syntisen ylhäällä, joten sitkeetä pk-treeniä pitää tehdä. Tämän päivän osalta lenkin keskisyke oli 165. Täältä voit käydä tsekkailemassa missä sitä on tullut kirmailtua.

http://www.sports-tracker.com/#/workout/TiiaPauliinaNiemi/drckrnpggc10la78

Lenkin jälkeen auton nokka kohti Kankaantaan koulua, jossa oli tiedossa tunti zumbaa ja sen jälkeen 75min syvävenyttelyä. Zumbatunnin loppuvaiheessa alkoi todella eilinen jalkatreeni painaa. Sisulla vaan polvea korkeammalle. ;) Venyttelystä voisi todeta, että oon mä joskus elastisempikin ollut. Jestas sentään, että on treeni menny perille ja sen kyllä todella tuntee. Joka paikkaa kiristää riittävästi. Täytyy kyllä todella keskittyä tuohon venyttelyyn täällä kotonakin. Sain Petteriltä tosi hyviä ohjeita siihenkin, että se on sitten vain toteutusta vaille valmista.

Treenien jälkeen palatteluun banaania ja proteiinijuomaa. Nyt on silti hirmunälkä, joten rahkan tilalta syön tonnikala-fetajuustosalaattia iltapalaksi. Ja ajoissa nukkuun. Pakarat ja takareidet kertoo jo nyt, että huomenna varmaan seisoo mielummin kuin istuu. Mut se on hyvä vaan. Huomenna tossut kohti kuntosalia. Taitaa olla yläkropan vuoro. :)

Pikku hiljaa kevään mittaan täytyy suunnitella ne muutamat viikot ennen HCR:ää. Löysin facebookista tällaisen blogilinkin, jossa oli tankkaukseen liittyviä ohjeita. Käykäähän lukasemassa, jos kiinnostaa. :)

http://www.arcticsportaddicts.fi/muista-treenata-myos-tankkausta

Melkosia tavoitteita

Aamu alkoi niin hyvissä merkeissä kuin se vain voi alkaa. Kahvia, hierova tuoli, innostavaa seuraa, kulkeva treeni ja sauna. Keskiviikkoaamulta ei voi vaan odottaa yhtään enempää. :) 3h meni ihan siivillä.

Paino on noussut takaisin siihen missä oltiin ennen sairastelua. Eli syöty on. :) Painoa saisi kuulemma tulla vieläkin melkoisesti, mutta siis lihaksena ja nesteenä. Mä olen tällä hetkellä painavampi kuin koskaan elämässäni, mutta tod. näk. joka viikko tässä lyödään taas uudet enkat. Paino pyritään saamaan nousemaan jonku 4-6kg vielä nykyisestä, joten ennen juoksukautta pitäisi siis painaa joku max. 60kg. MELKOSTA! Juostessa sitten taas paino putoaa reipasta vauhtia, joten eipä siis suurta huolta. HCR:n jälkeen palataan salille sinetöimään rantakunto ;)

Tänään muuten treeni kulki. Petteri käski ja minä tein. Mutisematta. Ja onnistuhan se. Jalkaprässiin saatiin jopa 70kg painoa. 100kg toistaiseksi tavoitteena saada vastukseksi ennen juoksukauden aloitusta. Tänään salilla oli vuorossa siispä sovellettu jalkapäivä, joka kulki jotakuinkin seuraavaan tapaan:

Lämmöt soutulaitteella intervallia tehden

1. sarja:
kahvakuulalla 30 x kahdenkäden etuheilautus
tangolla maastaveto x 10

palautus, palautuksen jälkeen etuheilautus x 15 ja tangolla: 10kg lisää tankoon ja sama toistomäärä

3.kierroksella kahvakuulalla kyykky heilautuksen aikana ja tangolla sama meininki kuin kierroksella 2

2. sarja
jalkaprässi 60kg, 2 jalan työnnöt x 10

palautus

2.kierros painoa 70 kg ja x10

3.sarja
jalkaprässi 25kg x10 yhdellä jalalla
saman jalan (jota käytetty prässissä) pumppaus (?) leuanvetolaitteessa 30kg painolla x 10
toisen jalan prässi ja pumppaus samaan tapaan kuin 1.jalka

palautus


jalkaprässi 30kg x10 yhdellä jalalla
saman jalan (jota käytetty prässissä) pumppaus (?) leuanvetolaitteessa 25kg painolla x 13
toisen jalan prässi ja pumppaus samaan tapaan kuin 1.jalka

palautus

4.sarja
12kg kahvakuula rinnalle ja 12x sumokyykky
jalan ojennus (etureidet) 30kg painolla x 10 (3 kierrosta, jalan ojennus nousevalla vastuksella)

palautus

5.sarja
Toinen jalka takana penkillä ja toinen jalka edessä lattialla. Kyykätään alas x12 /jalka
syväkyykkyhypyt

palautus

2.kierros pelkät penkkikyykyt yhdellä jalalla.


Palauttelu pyörällä. Kevyet venyt kaupan päälle...ja valmista tuli.

Illalla taioin itselleni herkkuruuaksi pyttäriä. Omnomnom.

Tämä sisältää 240g raakaa perunaa pilkottuna, 200g porkkanaa pilkottuna, 2 yksikyntistä valkosipulia pilkottuna, 2 sipulia pilkottuna isoiksi paloiksi, soijaa, chicken&steak maustetta, mustapippuria, piripirimaustetta, 240g paistettua kanaa (maustoin itse kanamausteella), kananmuna

Paista perunat ja porkkana pannulla, lisää joukkoon valkosipuli. Anna muhia jonkin aikaa. Lisää sipuli ja mausteet. Lisää lopuksi kanat. Paista muna ja tee salaatti. Asettele kauniisti lautaselle ja nauti.

Ny ratkes

"Korvat muuttuu koristeeksi."
"On kuin gramofonineulalla rokotettu" "puhuu kuin papupata"
"Ihan pihalla."

Onko näistä jokin ehkä tuttua?

Minulla oli tänään ilo olla kuuntelemassa 7 tunnin ajan Anita Puustjärven luentoa aiheesta ADHD ja muut neuropsykiatriset oireyhtymät lapsuudessa ja nuoruudessa. Anita Puustjärvi on lastenpsykiatrian ylilääkäri ja ilmeisen hyvä sellainen. Harvoin kuulee näin hyvää pitkää luentoa, jolla jaksaa olla hereillä. Luennoitsija kertoi asioista ymmärrettävällä tavalla ja toi uutta tutkimustietoa ansiokkaasti aiheen tiimoilta. Uusia, mielenkiintoisia asioita itselleni olivat mm. toiminnanohjauksen jaottelu kylmään ja kuumaan toiminnanohjaukseen, geenin epigeneettinen osa, eustressi ja distressi, DSM IV -luokitus, erilaiset yksityiskohdat genetiikassa esim. ADHD:n taustatekijänä, tarkemmat tiedot lääkehoidon vaikuttimista ja peilisoluverkoston asiat. Paljon mielenkiintoista sisältöä, joka nosti lisää kysymyksiä sekä tiedonhalua nepsy-asioihin. Hurjan hyvä päivä!

Tämäkin päivä vahvisti sitä, josta jo aiemminkin olen tainnut kirjoittaa. Kaikki ihmiset, siis ihan kaikki, hyötyvät siitä, että elämän rutiinit ovat kunnossa. Eli omassakin projektissani kohti HCR:ää on lähdetty aivan oikeista lähtökohdista rakentamaan tätä kokonaisuutta. Kaikessa valmennuksessa tulisi lähteä rakentamaan perustuksia riittävän yöunen, säännöllisten ruokailujen sekä riittävän liikunnan pohjalta. Näillä asioilla voidaan vaikuttaa mm. stressin laatuun ja määrään, aivojen toimintakykyyn (suunnittelu, harkinta jne.) ja vireystilaan. Näillä ihmisen toimintakykyyn vaikuttavilla tekijöillä on iso merkitys siinä, ollaanko menossa kohti haluttua tavoitetta vai ei. Silloin kun kyseessä on tilanne, jossa ihmisen perustarpeet ovat vajaat, ei ihmisen toimintakykykään voi yltää parhaaseen mahdolliseen tulokseen.

Itse onnistuin koulutuspäivistä huolimatta pitämään huolta omasta ruokailurytmistäni. Aamupala tuli nautittua kotona ja siihen kuuluva kahvi koulutuksen aluksi, lounas tuli talon puolesta ja päiväkahvilla proteiinipatukka maistui. Maanantain pitkän päivän takia jouduin tekemään luovia ratkaisuja syödäkseni toisen ruokani järjellisissä aikarajoissa. Näin ollen kylmälaukkuun aamulla pakkautui 200g lohi-makaroni-fetasalaatti. Niin maanantaina kuin tiistaina kotona olen ollut vasta klo 21 jälkeen, jolloin on vuorossa ollut iltapala. Päivän aikana vireystila on ollut hyvä ja väsy alkanut iskeä vasta kotiin tultuani. Se on asia, jota onkin odotettu. Ilmeisesti pikkuhiljaa tehty työ alkaa kantaa jonkinlaista hedelmää. Koulutuspäivien istumisen jälkeenkin on ollut hyvä olla ja kokoukset on pystynyt hoitamaan vielä kohtuullisella vireystilalla tauottomista päivistä huolimatta. Saatan jopa olla hieman ylpeä itsestäni.

Tänään tosin ansaitsin ihan oikean palan kermakakkua vuosikokouksessa. Jätin taakseni 4-vuotisen aktiivisen järjestöuran johtotehtävissä, joten sen kunniaksi ansaitsin oman palani. Nyt pieniin, suuriin saappaisiin astuu uusi henkilö, jolle toivon kovasti onnea ja menestystä uudessa pestissään. Omassa kirjassani kääntyy puolestaan uudenlainen sivu, jolle mahtuu aiempaa enemmän liikuntaa, ratkesta (ratkaisukeskeinen neuropsykiatrinen valmentaja-koulutus) ja koulutuspolitiikkaa. Näillä mennään.

Aamusta Petterin kans Fressille kohnottaan!!! Ja ehkä siihen luxus-hierontatuoliin. Keskiviikkoaamut on muuten saanu ihan uutta sisältöä.

Kokkailun supersarjaa

Tosi kiva viikonloppu takana. Lauantaina reidet olivat ennakoidun jäykähköt perjantain salittelun jäljiltä. Kävely tekikin lauantaina tehtävänsä. Huippua lauantaissa oli myös Ideaparkin shoppailureissu, jossa lounasseurakin oli kohillaan. ;)

Illasta tosin ajatukset pyörivät projektini onnistumisen mahdollisuuksissa. Pienet epätoivon aallot iskivät sairastelun myötä, mutta kyllähän tästä noustaan. Päätin, että sunnuntain salilla näytän, ettei tätä naista pienet sairastelut lannista. Ystäväni tsemppaamana illalla ruokaherkuttelua kotona.

Jauhelihatäytteiset uuniperunat salaattipedillä (2 annosta)

2 isoa jauhoperunaa tai 4 pienempää perunaa

Kuumenna uuni 225asteeseen ja laita huolellisesti pestyt perunat foliossa uuniin. Puolen tunnin päästä laske lämpötila 200asteeseen. Ota perunat uunista, kun ne ovat kypsiä. Tee niihin ristiviilto ja avaa perunat lautaselle.

300g naudan paistijauhelihaa
1 iso sipuli
1 yksikyntinen valkosipuli
keltaista paprikaa
mausteita

tuoretta basilikaa
salaattia, kurkkua, tomaattia
cashewpähkinöitä

Paista jauheliha pannulla. Lisää sipulit ja kuullota. Mausta. Lisää puristettu valkosipuli joukkoon ja kuullota nopeasti. Lisää pieniksi paloiteltu paprika pannulle ja kääntele muutaman kerran. Asettele paistosta avattujen perunoiden päälle lautasella ja perunoiden viereen. Revi tuoretta basilikaa jauhelihan päälle.
Revi lautaselle vihreää salaattia, paloittele kurkkua ja tomaattia. Kruunaa annos cashewpähkinöillä.
Nauti.

Sunnuntaiaamuna päätin herätä sitten kunnon asenteella sängystä. Reippaasti ylös ja aamiaisen kimppuun. Aamiaisen ohessa sain hyvää fiilistä facebookattuani toisen ystäväni kanssa. Aamukahvia kuvan asennemukista ja sen voimalla salille.

Tänään tein salilla toiminnallisen salitreeni 2:sen. Tykkään Petterin laatimista salitreeneistä, sillä niissä sykkeet pysyvät mukavasti ylhäällä ja hiki puskee pintaan ihan koko ajan. Jalkaprässiin sain enemmän painoja kuin koskaan aikaisemmin, joka minua hiukan yllätti. Supersarjat sujuivat, mutta kyllä se etukyykyn-pystypunnerruksen ja hoovereiden supersarja on melkoinen. Siinä soijaa pukkaa.

Päivällä käväisin mökillä, jossa hiukan lahjottiin äitiä. Normaalisti meillä on tapana muistaa äitiä nimpparina kukin. Tänä vuonna ostettiin sisarusten kesken äitille kukkarahoilla kuvan blenderi. Pääsepä äitikin sitten rahkasmoothieitten ihmeelliseen maailmaan. Pusseissa maistit myös proteeiinijauheesta ja pellavansiemenistä. :)

Alkuilta on sitten ollutkin kokkailujen supersarjaa. Tuleva viikko on alkuviikon osalta jäätävän kiireinen, joten nyt on pakko ennakoida ruuanlaiton kanssa. Mökiltä takaisin tultuani laitoin eilen tekemäni jauhelihataikinan pihveiksi ja sen kalan kanssa uuniin. Siellä ne paistuivat sulassa sovussa. Taikinassa oli muuten vain valkosipulioliiviöljyä, mausteita, valkosipulia ja sipulia.

Illa pääurakka oli juurespihvit. Taikina oli helppotekoinen, mutta paistamisessa on oma urakkansa. Taikinan ohje on suoraan Pirkan reseptistä, joka on tässä alla teille linkkinä.
http://www.pirkka.fi/ruoka/reseptit/25616-juurespihveja-ja-minttu-chutneykastiketta

Perunajauhot korvasin kauraleseillä. Juurespihvien kanssa tarjoillaan minttu-korianterichutneyta ja turkkilaista jugurttia. Itse en tuota chutneyta löytänyt kaupasta, joten sekoitin turkkilaiseen jugurttiin kuvassa näkyvää minttuhyytelöä sekä kuivamaustehyllystä korianteria, jonka jauhoin pieneksi.

Ihan hyvä kastike. Pikkuisen se on makea, mutta haitanneeko se. Juurespihvien kylkeen sitten kanaa ja salaattia.

Johan on taas iltaruoka. Kohta vielä rahkaa ja kohti tulevan viikon kiireitä.

Hyvän tuulen päivä

Perjantai on mielestäni lauantain jälkeen paras viikonpäivä. Se on aina täynnä odotusta, joka liittyy pitkiin yöuniin, hitaaseen lauantaiaamuun, rentoutumiseen, mukavaan tekemiseen, hyvään ruokaan ja seuraan. Mielestäni se tunne on juuri parasta perjantaissa. Mikään noista asioista ei ole vielä ohi vaan juuri tuloillaan. Onneksi perjantai on joka viikko.

Tällä viikolla mä olen pystynyt jo liikkumaan aika mukavasti. Tänään ei polviin tuntunut hölkkäily eikä esim kyykytkään, joten tauti on todennäköisesti selätetty. :) Puolen päivän jälkeen saatiin luokkani kanssa aloitettua se Taistoilu kunnolla. Vikalla yhteisellä tunnilla pelattiin omassa luokassa paria hauskaa lihaskunto"peliä" eli Ketjua sekä Pelkokerrointa. Näihin ja pariin muuhun peliin löydät hyvät vinkit alla olevasta linkistä:

http://tapahtumat.yourmove.fi/files/yourmove/Taisto/Liikuntavinkit%20YM%20sivuille.pdf

http://tapahtumat.yourmove.fi/files/yourmove/Treenijakso/Taisto_Opettajanopas_2013.pdf

Ensi viikolla meidän luokka pitää ruoka- ja lepopäiväkirjaa keskiviikosta perjantaihin. Lisäksi luokan oppilaille tehdään lihaskuntotesti Taiston haasteiden mukaisesti. Seuraavien 6 viikon ajan oppilailla on päivittäin mahdollisuus harjoitella omassa luokassa näitä lihaskunto-osuuksia hyvällä fiiliksellä ja tekemisen meiningillä.Tämä mahdollistuu sillä, että vietän välitunteja luokassa valvoen oppilaiden harjoittelua sekä työskentelyn rytmittämisellä niin, että esim. yhdessä tehdyt ulkolenkit mahdollistuvat. Sopivalla tahdilla tehdyillä lenkeillähän voi vaikka treenata kertotauluja, enkun sanoja tms. lenkin ohessa. Luovuudella on vain taivas rajana! Tänään luokassa oli kyllä valloittavan innostunut tunnelma! Toivottavasti niin myös jatkossa.

Tsekkaapa Taisto-haasteet ja siihen soveltuvat treenit täältä:

http://tapahtumat.yourmove.fi/files/yourmove/Treenijakso/Taisto_oppilaan_treenivihko_2013.pdf

 Lihaskunto-juttujen lisäksi luokan oppilaat kiinnittävät huomiota ruokailurytmiin sekä lepoon seuraavien 6 viikon ajan. Liikuntaharjoittelua ja projektiin liittyvää päiväkirjaa pidetään 6 viikon ajan. Pääsiäisviikolla tehdään taas ruoka- ja lepopäiväkirjaa maanantaista keskiviikkoon. Tuon viikon alussa tehdään myös lihaskuntotestit uudelleen haasteiden osalta. Sillon nähdään, millainen on olotila, energia, lisääntynyt voima ja onko tunnelma vielä innostunut. Mielenkiintoista on opettajan näkökulmasta myös se, lisääkö lisääntynyt liikunnan määrä oppilaiden keskittymiskykyä muilla tunneilla. Sitä toki on vaikeampi mitata, mutta toivottavasti niin käy.

Viikon aikana olen myös käynnistänyt ratkaisukeskeisen neuropsykiatrisen valmentajan -koulutukseeni liittyvät asikkuudet. Asiakkaiden kanssa olemme pohtineet elämässä onnistumisia ja tilanteita, jotka tuntuvat mukavilta ja joista on voinut nauttia. Olemme pohtineet, millaiset asiat noihin tilanteisiin liittyvät ja voisiko näitä onnistumisia lisätä arkiviikkojen varrelle. Tänään sain myös aloittaa yksilövalmennuksen, joka kesti 1,5h. Tuon ajan puitteissa sain asiakaslähtöisesti suunniteltua valmennuskokonaisuuden helmikuun ajalle. Se oli tosi mahtavaa! Erityisluokanopettajana olen tottunut toimimaan ison ryhmän kanssa, joten tässä tilanteessa mahtavaa oli myös se, että tilanteessa sai keskittyä vain yhden ihmisen valmennuskokonaisuuteen kerrallaan. Mielenkiintoista nähdä, miten tuloksiin päästään. Ainakin motivaatio on kohillaan! :)

Illasta kävin purkamassa loput energiani Gogon salilla. Tein Petterin suunnitteleman toiminnallisen salikokonaisuus 1:sen. Taudin jäljiltä kroppa oli tukkoinen, mutta kyllähän rauta kesyyntyi. Huomenna voi naisella tosin olla todella kesy olo, joten 60 min palautteleva lenkki ei tee pahaa, jos vaan ylös sängystä pääsee. Takareidet, ojentajat, kyljet, pakarat ja selkä ovat tosin jo nyt sitä mieltä, että tod.näk. kierien ylös huomenna sieltä sängystä.

Jes, jes. Nyt vaan rahkaa naamaan ja nukkuun. Hyvää viikkistä kaikille. Palataan taas sunnuntaina asiaan. Silloin juurespihvejä ja muuta mukavaa.