Allaolevasta linkistä voit käydä lukasemassa Petterin kirjoittaman artikkelin OmaNokia -lehteen. s. 5 olkaa hyvä...Siellä herättelyä tähän ravintohommaan.
http://www.omanokia.fi/lehti_03_13/lehti_03_13.pdf
Tuloksiin vielä palatakseni...Salitreeneissä alkaa käsivarren ja sekä selän lihakset erottua. Painoja on tullut kovasti lisää ja toistomääriä joihinkin jopa lisäämään. Tässä kuvia edestä ja sivulta ennen tämän päivän salille lähtemistä.
Lämmittely juoksumatolla 10 min vauhtia vaihdellen.
1. Oma lisäys ohjelmaan: 3x20 vatsalihasta 5- kuntopallolla bosun päältä
2. Oma lisäys ohjelmaan oppilaalta saamasta vinkistä: Vatsarutistukset selinmakuulla kämmenet lantion alla. Jalat suorana edessä, pikkusen ilmassa. Vatsarutistuksia tässä asennossa 10. Ekaa kertaa, ja voin sanoa että tuntu.
3. Supersarja: Sumokyykky x15 12kg kahvakuulalla + 2 käden etuheilautus 4 + yksihailautus ylös ja pito pään yläpuolella x5. Tämä supersarja 4 kertaa.
4. Supersarja: Tarjoilijan ylösnousu paino toisessa kädessä...(tämä treenin alla, eli harjoitellaan vain kotitiloissa. Julkiselle paikalle menen kohkaamaan sitten kun tämän opin ;) ) + pullover 8kg käsipainolla x20. Jalat 90 asteen kulmassa, vuoron perään lasketaan alas suoraksi. Tänään vain pullover 4 kertaa.
6. Supersarja jaloille: Polven ojennus 40 kg x 10-12 + Polven koukistus 35kg x 10-12. Tämä x 3. GoGo Expressin polvenkoukistuslaite on mulle tähän hiukan liian iso ja tuntuu, että liike on vaikea saada puhtaasti suoritettua.
7. Supersarja: 15x etunoja punnerrus + 45sek kylkihoover molemmille kyljille. Tämä x3. Mun heikko hetki tänään. Ei ollu sitten yhtään vahva olo. Eka kierros naisten punnerruksia. 15 meni ja hooveritkin vielä. Seuraavalla 5 miesten punnerrusta ja 10 naisten ja hooverit. Ja loppusta ei oo sitten lapsille kertomista.
8. Supersarja: Kulmasoutu x 10/puoli 8kg käsipainolla + vipunostot kiertäen x 20 3kg käsipainoilla (käsivarret näyttää muuten tässä hyvältä ;) )
Sitten pikkusen venyjä päälle. Hyvä tuli.
Salilla kohnottaessa tuli mieleen moniakin asioita viimeisen kuukauden ajalta. Erityisesti pohdin sitä, että mitä hyvää tässä on ollut ja mitä kehitettävää on vielä jäljellä ja mistä en pidä sekä mikä mua motivoi. Tässä lista niistä ajatuksista:
Hyvää: Projektin myötä tullut rytmiä elämään, saa etsiä tietoa ja vastaanottaa ohjeita, henkilökohtainen ohjaus, säännöllinen treeni tuo parempaa mieltä, kuukauden jälkeen tuntuu kroppa energisoituvan (vaikka alkuun en olis uskonut), ihmettelee itekin välillä kehitystään, itsevarmuutta salilla käymiseen sekä tutustumista kasvisruokiin. Sauna, sali, hiihto, rahka, hyvä olo, Ylöjärven Fressi. Sekä tuhat muuta asiaa, jotka tähän kuuluis listata.
Kehitettävää: Ihan kaikessa vielä. Kiireen hallinta, ruokailurytmin ylläpito arjessa, tarjoilijan ylösnousu, etunojapunnerrukset, koordinaatioharjoitukset, unirytmin säännöllistäminen
En pidä: Salaattisiemenet, lumisohjoiset jalkakäytävät, myöhäiseen iltaan menevät treenit kun kierrokset jää päälle, omasta mielestä hitaasti tuleva lopputulos=korvien välissä uskonpuutetta ajoittain havaittavissa
Motivaatio: Hyvä olo, osaamisen lisääntyminen, terveellinen ravintotietous (eikä mikään laihdutuskohkaus), Cheekin musa, uusi salitoppi/housut, blogin pitäminen, nopea kehitys salilla, lenkkiseuralaiset (Kiitos kaikille mukana kulkeville! <3 ), Petterin positiivinen tsemppi sekä tsemppitreenit Fressillä keskiviikkoaamuisin.
Tästä linkistä saat muuten hyviä lisävinkkejä...
http://www.juoksukoulu.fi/blog/hcrlaurap/yesterday-you-said-tomorrow
Tässä näitä ajatuksia ja mittoja. Kuukauden päästä sitten vaan mittanauha käteen ja kroppaa mittailemaan. Alkumitat on otettu 1.1.13. :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti