Monivaiheisen päivän päätteeksi lähdin Nokialle sheikkaan bebaa Petterin zumbatunnille. Ja kyllä! Ei jättänyt kylmäksi. Niin hyviä fiiliksiä ja mikä energia! Hiki irtosi ja takareisien lihakset todellakin löytyi. Niin mahtavaa!!! Musiikki ja Petteri osasi liikuttaa.
Tästä teille vähän musafiiliksiä. Tätä ei kuulu sitten muuten kuunnella paikallaan. Kunnon haara-asento ja lantio sheikkaamaan. Niin hyvä fiilis! Tätä on liikunnan ilo.
Gusttavo Lima
http://www.youtube.com/watch?NR=1&feature=endscreen&v=yjYWzhoS5eY
Tai tsekatkaa Pro-Energyn flashmob joulukuulta.
http://www.youtube.com/watch?v=oB9d21N4D_s&feature=player_embedded
Zumbailujen jälkeen venyttiin reilu tunti. Omista lihaksistani voisin todeta, että kyllä se kuntosali on tainnut mennä perille. Notkeus tipotiessään. Eli kehonhuoltoa lisää treenauksen oheen. Tänään opin muuten uutta siitä, mihin 1,5l juomapulloa voi käyttää. Täytä pullo lämpimällä vedellä ja käyttää sitten pilatesrullan tapaan. Ei kun vartalonrullauksia tekemään. Melkosta! Kokeilkaahan itse.
Huomenna töissä Taistoillaan ja sitten myös pitkästä aikaa salille treenailemaan. Jes jes!
torstai 31. tammikuuta 2013
keskiviikko 30. tammikuuta 2013
Kiireisen päivän nopea tomaattipossupasta
Ensinnäkin kiitos lukijoille. Kuukausi on mennyt ja blogia avattu 2200 kertaa!! Mahtavaa. Jatketaan samaan malliin. :)
Tänään oli jälleen kiireinen päivä eikä sitä kiirettä vähentänyt tuo meille suotu lumisade. Kaikesta hopusta huolimatta päivä on ollut tosi antoisa ja osaltaan haikeakin. Päivällä treenailtiin oppilaiden kanssa salissa erityisesti lankkupitoa, punnerruksia ja muuta lihaskuntoa hauskalla tavalla. Pieniä skaboja ja "leikkejä", joiden varjolla tuli tehtyä varsin kovia suorituksia. Kisaa ei vaan voi hävitä!!! Tosi hyvä ja innostunut tunnelma tekemisessä. Niin sitä pitää.
Illalla jouduin luopumaan yhdestä tärkeäksi ja innostavaksi kokemastani vapaa-aikaan liittyvästä asiasta. Tosi haikeaa jättää taakse kivoja tapahtumia ja mahtavia ihmisiä! Toisaalta joskus on pakko luopua kivoistakin asioista saadakseen uusia asioita tilalle. Joten niitä kohti!
Illasta katselin Jutta ja superdieetit -ohjelmaa tv:stä. Kylläpä polttelee päästä salille. Perjantaina sinne! Huomenna ensin lenkille ja sitten zumbaileen sekä venytteleen. Ennen nukkumaanmenoa tein vielä nopean tomaattipastan huomiseksi ruuaksi (pannulla 2 annosta). Nyt täällä leijailee ihan sietämättömän hyvät tuoksut. Kunpa olisi jo huomisen lounaan aika. ;)
Nopea tomaattipossupasta (2 annosta)
2 dl täysjyväpastaa. Keitä pasta ja valuta.
1 sipuli. Hienonna ja kuullota pannulla öljyssä.
1/3-½ purkki Pirkan valkosipuli-tomaattimurskaa. Lisää sipulin joukkoon.
½ dl vettä. Lisää joukkoon.
½rkl hunajaa
mustapippuria
1 tl oregano Mausta tomaattikastike.
Lisää joukkoon keitetty ja valutettu pasta.
1/4 prk Kevyt (3%) salaattijuustokuutioita
½ rasiaa (250g/rasia) miniluumutomaatteja pilkottuna
Lisää tomaatit ja salaattijuustokuutiot joukkoon.
Paista 300g possun marinoimattomia suikaleita. Mausta.
Paahda 3/4 salaattisiemeniä pannulla. Lisää possu ja siemenet pastan joukkoon.
Kylkeen vielä vähän kasviksia ja salaattia ja eikun syömään!!
Tänään oli jälleen kiireinen päivä eikä sitä kiirettä vähentänyt tuo meille suotu lumisade. Kaikesta hopusta huolimatta päivä on ollut tosi antoisa ja osaltaan haikeakin. Päivällä treenailtiin oppilaiden kanssa salissa erityisesti lankkupitoa, punnerruksia ja muuta lihaskuntoa hauskalla tavalla. Pieniä skaboja ja "leikkejä", joiden varjolla tuli tehtyä varsin kovia suorituksia. Kisaa ei vaan voi hävitä!!! Tosi hyvä ja innostunut tunnelma tekemisessä. Niin sitä pitää.
Illalla jouduin luopumaan yhdestä tärkeäksi ja innostavaksi kokemastani vapaa-aikaan liittyvästä asiasta. Tosi haikeaa jättää taakse kivoja tapahtumia ja mahtavia ihmisiä! Toisaalta joskus on pakko luopua kivoistakin asioista saadakseen uusia asioita tilalle. Joten niitä kohti!
Illasta katselin Jutta ja superdieetit -ohjelmaa tv:stä. Kylläpä polttelee päästä salille. Perjantaina sinne! Huomenna ensin lenkille ja sitten zumbaileen sekä venytteleen. Ennen nukkumaanmenoa tein vielä nopean tomaattipastan huomiseksi ruuaksi (pannulla 2 annosta). Nyt täällä leijailee ihan sietämättömän hyvät tuoksut. Kunpa olisi jo huomisen lounaan aika. ;)
Nopea tomaattipossupasta (2 annosta)
2 dl täysjyväpastaa. Keitä pasta ja valuta.
1 sipuli. Hienonna ja kuullota pannulla öljyssä.
1/3-½ purkki Pirkan valkosipuli-tomaattimurskaa. Lisää sipulin joukkoon.
½ dl vettä. Lisää joukkoon.
½rkl hunajaa
mustapippuria
1 tl oregano Mausta tomaattikastike.
Lisää joukkoon keitetty ja valutettu pasta.
1/4 prk Kevyt (3%) salaattijuustokuutioita
½ rasiaa (250g/rasia) miniluumutomaatteja pilkottuna
Lisää tomaatit ja salaattijuustokuutiot joukkoon.
Paista 300g possun marinoimattomia suikaleita. Mausta.
Paahda 3/4 salaattisiemeniä pannulla. Lisää possu ja siemenet pastan joukkoon.
Kylkeen vielä vähän kasviksia ja salaattia ja eikun syömään!!
maanantai 28. tammikuuta 2013
Reitti selvä
Viime viikko meni kokonaan levon merkeissä. Eilen kävin 1. kerran ulkona viikkoon ja kyllähän se raitis ilma maistui hyvältä. Reipasta kävelyä pikkupakkasessa. Tälle päivälle olin suunnitellut 40min kevyen pk-hölkän, mutta työpäivä tuntui vaativan veronsa. Väsymyksestä huolimatta oli tosi kiva olla töissä. Mulla on kyllä maailman paras luokka! Hölkkää siis luvassa huomenna töiden jälkeen ennen kokousta. Se tuleekin hyvään väliin kuin tilauksesta!
Suunnittelin tänään iltapäivällä tulevien viikkoon aerobisia treenejä ja salitreenejä sekä niiden rytmitystä. Tällä viikolla mennään vielä rauhallisesti, mutta toivottavasti ensi viikosta voisi treenata kunnolla. Salitreeneissä pidetään pääasiassa 3 kerran viikkotahti. Ja edelleen siinä noudatetaan seuraavaa ohjelmaa:
viikko 1: yläkroppa, jalat ja toiminnallinen sali 1
viikko 2 yläkroppa, jalat ja toiminnallinen sali 2
viikko 3: toiminnallinen 1 ja toiminnallinen 2
Toiminnalliset salit sisältävät enemmän supersarjoja ja kaikki harjoitteet ovat suunniteltu kehittämään koko vartaloa. Yläkropan ja jalkojen salikerrat puolestaan ovat sitä perinteistä "äijäilyä" vapaapainoilla. ;)
Tämän lisäksi viikkoihin tulee mukaan zumbailua ja syvävenyttelyä torstaisin sekä sovelletusti Kunto Plussan sivuilta otettu puolimaratonkoulun ohjelma.
tässä teille linkki Kunto Plussan sivulle:
http://kuntoplus.fi/treeni/treeniohjelmat/5-kilometrista-puolimaratoniin
Monipuolista liikkumista tiedossa n.6-8 kertaa viikossa, kun tähän on mukaan laskettu saliharjoittelu. Hiki virtaa siis helmikuussa.
Tänään oli muuten julkaistu tämän vuoden Helsinki City Runin reitti. Käykäähän tsekkaamassa.
http://www.helsinkicityrun.fi/reitti
Suunnittelin tänään iltapäivällä tulevien viikkoon aerobisia treenejä ja salitreenejä sekä niiden rytmitystä. Tällä viikolla mennään vielä rauhallisesti, mutta toivottavasti ensi viikosta voisi treenata kunnolla. Salitreeneissä pidetään pääasiassa 3 kerran viikkotahti. Ja edelleen siinä noudatetaan seuraavaa ohjelmaa:
viikko 1: yläkroppa, jalat ja toiminnallinen sali 1
viikko 2 yläkroppa, jalat ja toiminnallinen sali 2
viikko 3: toiminnallinen 1 ja toiminnallinen 2
Toiminnalliset salit sisältävät enemmän supersarjoja ja kaikki harjoitteet ovat suunniteltu kehittämään koko vartaloa. Yläkropan ja jalkojen salikerrat puolestaan ovat sitä perinteistä "äijäilyä" vapaapainoilla. ;)
Tämän lisäksi viikkoihin tulee mukaan zumbailua ja syvävenyttelyä torstaisin sekä sovelletusti Kunto Plussan sivuilta otettu puolimaratonkoulun ohjelma.
tässä teille linkki Kunto Plussan sivulle:
http://kuntoplus.fi/treeni/treeniohjelmat/5-kilometrista-puolimaratoniin
Monipuolista liikkumista tiedossa n.6-8 kertaa viikossa, kun tähän on mukaan laskettu saliharjoittelu. Hiki virtaa siis helmikuussa.
Tänään oli muuten julkaistu tämän vuoden Helsinki City Runin reitti. Käykäähän tsekkaamassa.
http://www.helsinkicityrun.fi/reitti
perjantai 25. tammikuuta 2013
Hetki kerrallaan ja chilinen makaronilaatikko
Onpa ollut pitkä viikko. Litra tolkulla mehukeittoa, muutama leipä, teetä, melkein paketti Panadolia, unta muutaman kuukauden edestä ja tv-sarjoja ainakin vuoden edestä. Joka päivä hiukan parempi, mutta tällä hetkellä näyttää, että viruksen mukanaan tuoma rokko pitää minua vielä paikoillaan jonkun aikaa. Täytyy koittaa malttaa olla riehumatta liian aikaisin, jotta ne ikävät jälkitaudit voitaisiin sitten välttää. Helppoa se ei ole, kun jalat olis kovasti menossa kohti treenejä.
Tänään kykenin syömään Petterin ravintosuunnitelman mukaisen myöhäisen lounaan. Hyvä minä! Lounas oli kuitenkin Citymarketin sedän tai tädin tekemää. Oli muuten hyvää muusia ja kanaa. Yhdestä grillatusta kanan rintafileestä riittää 2 annokseen kanaa. Nam! Vielä tavoitteena tälle illalle olisi yksi välipala ja iltapala. Pikkuhiljaa ja pienin askelin kohti isompia ruokamääriä. Nyt otetaan naisen kärsivällisyydestä mittaa.
Huomiseksi paistoin chilisen makaronilaatikon (ohjeen mukainen annos on ravintosuunnitelmassani n. 3 annoksen kokoinen).
Tässä teille jonkinlainen ohje. Yhtään en tiedä, onnistuko tuo oma resepti, mutta tuoksu on lupaava.
3 dl täysjyvämakaronia (keitä ensin vedessä pehmeäksi)
400g naudan jauhelihaa
200g pussi sipulisilppua
200g kesäporkkanasuikaleita
½-1 tuore punainen chili
mausteita maun mukaan
Ruskista jauheliha. Lisää pannulle sipulit ja kuullota hetki. Lisää porkkanasuikaleet ja mausteet. Lisää lopuksi pieniksi paloiksi pilkottu chili, josta on poistettu siemenet.
4dl rasvatonta maitoa
2 munaa
valkopippurijauhetta ja mustapippurirouhetta sekä suolaa
Sekoita munamaito astiassa.
Lado makaronit ja jauheliha vuokaan. Kaada munamaito lopuksi makaronilaatikon päälle. Paista laatikkoa 200asteessa ehkä joku 45min (en katsonut kelloa). Luota näkö- ja hajuaistiin. Kun munamaito näyttää hyytyneen, on laatikko valmista. Kyl te tiedätte.
Sit vaan maistelemaan!
Tänään kykenin syömään Petterin ravintosuunnitelman mukaisen myöhäisen lounaan. Hyvä minä! Lounas oli kuitenkin Citymarketin sedän tai tädin tekemää. Oli muuten hyvää muusia ja kanaa. Yhdestä grillatusta kanan rintafileestä riittää 2 annokseen kanaa. Nam! Vielä tavoitteena tälle illalle olisi yksi välipala ja iltapala. Pikkuhiljaa ja pienin askelin kohti isompia ruokamääriä. Nyt otetaan naisen kärsivällisyydestä mittaa.
Huomiseksi paistoin chilisen makaronilaatikon (ohjeen mukainen annos on ravintosuunnitelmassani n. 3 annoksen kokoinen).
Tässä teille jonkinlainen ohje. Yhtään en tiedä, onnistuko tuo oma resepti, mutta tuoksu on lupaava.
3 dl täysjyvämakaronia (keitä ensin vedessä pehmeäksi)
400g naudan jauhelihaa
200g pussi sipulisilppua
200g kesäporkkanasuikaleita
½-1 tuore punainen chili
mausteita maun mukaan
Ruskista jauheliha. Lisää pannulle sipulit ja kuullota hetki. Lisää porkkanasuikaleet ja mausteet. Lisää lopuksi pieniksi paloiksi pilkottu chili, josta on poistettu siemenet.
4dl rasvatonta maitoa
2 munaa
valkopippurijauhetta ja mustapippurirouhetta sekä suolaa
Sekoita munamaito astiassa.
Lado makaronit ja jauheliha vuokaan. Kaada munamaito lopuksi makaronilaatikon päälle. Paista laatikkoa 200asteessa ehkä joku 45min (en katsonut kelloa). Luota näkö- ja hajuaistiin. Kun munamaito näyttää hyytyneen, on laatikko valmista. Kyl te tiedätte.
Sit vaan maistelemaan!
tiistai 22. tammikuuta 2013
Sairastuvalla
Ei se aina mene niinkuin suunnittelee.
Aloin sunnuntaisen kirjoitteluni jälkeen voimaan todella huonosti ja sitä kestikin aina sitten maanantaiaamuun asti. Sen jälkeen on iskenyt korkea kuume ja särkyjä ympäri kroppaa. Tänään on kyennyt jo olemaan pystyssäkin hetken kerrallaan. Jäljellä on enää järjetön selkä- ja päänsärky. Onneksi on Panadol ja äiti, joka uhkarohkeasti tuo juotavia syötäviä ja lääkettä oven raosta.
Tänään vatsaan ilmestyi punaisia pilkkuja, jotka lisääntyvät kuin sienet sateella. Tämän kaiken voisikin nyt kruunata joku pikkurokko. Saapa nähdä mitä huominen tuo tullessaan.
Eli tästä kaikesta päätellen en ole sitä treenikassia sitten ulkoiluttanut. Ja taitaa olla parempi, että ensin koittaa juoda ja syödä jotain. Sitten venyillä ja kävelyllä liikenteeseen ja siitä pikkuhiljaa hivuttaa itseään taas takaisin punttihommiin. Sinne roudaan kyllä varmasti sellasen käsidesin mukaan. Tähän naiseen ei enää norot iske!
Mut nyt selkä on sitä mieltä, että tämä on liikaa. Joten vaikenen, mutta vain hetkeksi. ;)
Aloin sunnuntaisen kirjoitteluni jälkeen voimaan todella huonosti ja sitä kestikin aina sitten maanantaiaamuun asti. Sen jälkeen on iskenyt korkea kuume ja särkyjä ympäri kroppaa. Tänään on kyennyt jo olemaan pystyssäkin hetken kerrallaan. Jäljellä on enää järjetön selkä- ja päänsärky. Onneksi on Panadol ja äiti, joka uhkarohkeasti tuo juotavia syötäviä ja lääkettä oven raosta.
Tänään vatsaan ilmestyi punaisia pilkkuja, jotka lisääntyvät kuin sienet sateella. Tämän kaiken voisikin nyt kruunata joku pikkurokko. Saapa nähdä mitä huominen tuo tullessaan.
Eli tästä kaikesta päätellen en ole sitä treenikassia sitten ulkoiluttanut. Ja taitaa olla parempi, että ensin koittaa juoda ja syödä jotain. Sitten venyillä ja kävelyllä liikenteeseen ja siitä pikkuhiljaa hivuttaa itseään taas takaisin punttihommiin. Sinne roudaan kyllä varmasti sellasen käsidesin mukaan. Tähän naiseen ei enää norot iske!
Mut nyt selkä on sitä mieltä, että tämä on liikaa. Joten vaikenen, mutta vain hetkeksi. ;)
sunnuntai 20. tammikuuta 2013
Miksi?
Viikonlopun aikana on tullut nautittua vauvahymyistä ja lähes yliannostus 2-3 -vuotiaiden lasten seurasta. On leikitty Hama-helmillä, rakennettu Dubloista prinsessalinnaa ja viimeksi tänään eläintarhaa sekä autotalleja. Ihailtavaa on se vilpittömyys ja suoruus, jota sen ikäisillä lapsilla on luonnostaan. Juuri 3-vuotiaana suusta tuntuu tulevan suodattamatta niitä juttuja, jotka laittaa sitten vanhempien ihmisten hymykuopat koetukselle. Muistan eräänkin pettämättömän päätelmän muutaman vuoden takaa, joka liittyy näihin ruokavalio-asioihin.
Lapsi: " Kuka tuo tuolla on?"
Lapsen äiti: "Se on meidän naapuri. Se on ranskalainen."
Pitkä hiljaisuus, jonka jälkeen takapenkiltä kuului:
Lapsi: "Kisut on tyttöjä, koirat on poikia ja ranskalaiset on perunoita."
3-vuotias oli puhunut. :D
Muutamia Miksi-kysymyksiä ruokavaliosta:
Miksi painoa nostetaan ensin syömällä jäätäviä määriä ruokaa?
Petteri on suunnitellut ruokavalioni treenien määrän sekä alkutasotietojen mukaisesti. Tärkeintä on nyt opetella säännöllinen ruokailurytmi sekä oikeanlainen ruokavalio. Lisäksi seurataan jatkuvasti muutoksia, joita ruokavalio tuo tullessaan. Saliharjoittelun, aerobisen liikunnan sekä ruokavalion yhteisvaikutuksella saadaan kropan aineenvaihdunta aktiiviseksi ja levossakin voidaan jopa energiankulutusta lisätä. Runsas ruokavalio alussa antaa mahdollisuuden massan kasvuun ja näin ollen myös lihaksissa voi tapahtua toivottavia muutoksia.
"Rasvan laatu on tärkeä, hiilihydraattien laatu on tärkeä, kasvikset ovat niitäkin tärkeämpiä ja hyvä syömiskäyttäytyminen todennäköisesti niitäkin tärkeämpää -kaikkia tarvitaan, mutta mikään ei saa ylikorostuakaan." Patrik Borg blogissaan. Linkki alla. Tekstin lopussa sivuanekdoottina.
Miksi juureksia tai palkokasveja?
Siksi, että niistä saadaan vitamiineja ja kuitua. Lisäksi punajuuret auttavat juoksemaan pidemmälle!!!! Punajuurten nitraatti parantaa hapenottokykyä ja sitä kautta myös suorituskykyä. Samaista nitraattia saa myös pinaatista ja rucolasta. Ja eikun sitten punajuurimehua juomaan. Palkokasvit puolestaan sisältävät kuitua ja proteiinia, alentavat verenpainetta ja auttavat pitämään verensokerin hallinnassa. (Kunto Plus 2/13 s. 8-9, 25)
Miksi pellavansiemenrouhetta tai niitä siemeniä/pähkinöitä?
Elixin pellavansiemenrouheen ravintoarvotaulukossa lukee, että tuote sisältää rasvaa 17g/100g, joista 12g on monityydyttymättömiä rasvahappoja. Lisäksi ko. tuotteessa ravintokuitua on 37g/100g. Tästä voidaan päätellä, että pellavansiemenrouhetta syödään sen kuituarvon takia. Kunto Plus 2/13 kertoo kuitenkin, että pellavansiemeniä ei kannata vältellä sen rasvapitoisuuden vuoksi. Tuoreen tutkimuksen mukaan pellavansiementen rasva poistuu suolistosta imeytymättä ja vie mukanaan enemmän rasvaa kuin on sinne tuonut. Tämän lisäksi pellavansiemenet täyttävät helposti niiden sitoessa runsaasti vettä vatsalaukussa. (Kunto Plus s.9)
Pähkinät puolestaan on tehokas keino alentaa GI -arvoa (Glygeeminen indeksi eli tapa mitata hiilihydraattien terveellisyys). Pähkinät ja siemenet hidastavat vatsan tyhjenemistä ja hiilihydraattien siirtymistä verensokeriin.
GI-arvon alenemisella mm. vaikutetaan eri sairauksien riskeihin, kiihdytetään rasvan palamista, lisätään energisyyttä, taltutetaan makeanhimoa ja karkotetaan aterian jälkeistä uupumuksen tunnetta.
Miksi marjoja?
No siksi, että ne on niin herkkua!!!! Kunto Plus 2/13 mukaan naiset saavat kuitenkin hyötyä terveellisistä ruoka-aineista, kuten mustikoista. Tuoreen tutkimuksen mukaan marjoista saatavat flavonoidit ehkäisevät naisilla mm. vatsasyöpää. Miehillä vastaavaa ei ole havaittu. (Kunto Plus s. 8)
Miksi ruisleipää?
Tuoreen suomalaisen väitöstutkimuksen mukaan ruisleipää sisältävä ruokavalio vähentää haitallisen LDL-kolesterolin hapettumisherkkyyttä ja on yksi suomalaisen ruokavalion parhaita kuidun lähteitä. Näillä on terveysvaikutuksia mm. sydän- ja verisuonitauteihin liittyviin riskitekijöihin. (Kunto Plus 2/13 s.9)
Miksi vettä?
Itse olen pitänyt vettä ruokavaliossa tärkeänä sen neutralisoivan vaikutuksen sekä aineenvaihdunnan näkökulmista. Kunto Plus kertoo kuitenkin, että vesi auttaa pitämään verensokerin vakaana. Hiilihydraatit ja ruuansulatusentsyymit laimenevat, jos juo lasillisen vettä ennen ilta-aterioita. Vesi ohentaa myös verta, joten se vähentää veritulpan riskejä. (Kunto Plus 2/13 s. 24) Tästä kohta huomaan, että mähän oon kohta ihan riskitön kaveri! :D
Lisäksi Kunto Plus sisälsi vielä hyviä vatsalihas-treenin vinkkejä s.22-23 ja tilaajille oli tarjolla mm. 8 harjoituksen juoksijan tehotreeni. Käykäähän katteleen niittekin www-sivut.
Viikonlopun aikana on tehty jalkatreeni ja tänään aamuaerobinen kävely GogoExpressillä. Erityisen kivaa oli tuon aerobisen tekeminen tänään, koska sain nauttia ystäväni seurasta siinä samalla. Yhtäkkiä olikin siinä 45min vierähtänyt. Illalla tein "aerobisen" Ideaparkissa. Sieltä mukaan tarttui uusi treenikassi ja 3 purkkia rahkaa. :D
Huomenna uutta treenikassia ulkoiluttamaan Sykkeelle.
lauantai 19. tammikuuta 2013
Kolmen ruokalajin illallinen yhdelle
Ruokavalioni mukainen kolmen ruokalajin illallinen.
Alkuruoka: Lempeä kasvissosekeitto
3 annosta:
500g Pirkan juuressosetta
4dl rasvatonta maitoa
suolaa, mustapippuria, yrttimausteita maun mukaan
(tässä voi käyttää myös Pirkan Kevyt yrttituorejuustoa tai maustettua kermaa, jos haluaa)
Kuumenna juuressose ja maito kattilassa kiehuvaksi. Lisää mausteet. Pinnalle esim. Provencen maustetta tai tuoreita yrttejä.
Pääruoka: Pippuripihviä lohkoperunoilla
2 annosta:
260g perunaa pieninä paloina kuorineen
1 kokonainen sipuli paloiteltuna halutun kokoisiksi paloiksi
1 yksikyntinen valkosipuli puristettuna
valkosipulioliiviöljyä (pieni loraus)
mausteita maun mukaan
Paista uunissa 200asteessa. Ehkä joku 25min? (Tein keiton ja söin sen tossa välissä. Se aika oli sopiva)
Pippuripihvi (kahdelle):
300g naudan lihaa
valkosipulioliiviöljyä
mausteita (suolaa, pippurisekoite)
Paista oliiviöljyä käyttäen pihvi pannulla nopeasti. Saa olla sellanen sopivasti pehmeä, medium.
Salaatti:
vihreä jääsalaatti, miniluumutomaatteja, keltaista paprikaa, kurkkua, muutama cashewpähkinä, sitruunaoliiviöljy ja sitruunapippuria
Jälkiruoka: Raikas vadelmarahka
annos yhdelle:
purkki rahkaa
2dl sokeritonta vadelmakeittoa
1 dl pakastevadelmia
Muistakaa, kattaus on puoli ruokaa. Nauttikaa! Niin mäkin tein!
Alkuruoka: Lempeä kasvissosekeitto
3 annosta:
500g Pirkan juuressosetta
4dl rasvatonta maitoa
suolaa, mustapippuria, yrttimausteita maun mukaan
(tässä voi käyttää myös Pirkan Kevyt yrttituorejuustoa tai maustettua kermaa, jos haluaa)
Kuumenna juuressose ja maito kattilassa kiehuvaksi. Lisää mausteet. Pinnalle esim. Provencen maustetta tai tuoreita yrttejä.
Pääruoka: Pippuripihviä lohkoperunoilla
2 annosta:
260g perunaa pieninä paloina kuorineen
1 kokonainen sipuli paloiteltuna halutun kokoisiksi paloiksi
1 yksikyntinen valkosipuli puristettuna
valkosipulioliiviöljyä (pieni loraus)
mausteita maun mukaan
Paista uunissa 200asteessa. Ehkä joku 25min? (Tein keiton ja söin sen tossa välissä. Se aika oli sopiva)
Pippuripihvi (kahdelle):
300g naudan lihaa
valkosipulioliiviöljyä
mausteita (suolaa, pippurisekoite)
Paista oliiviöljyä käyttäen pihvi pannulla nopeasti. Saa olla sellanen sopivasti pehmeä, medium.
Salaatti:
vihreä jääsalaatti, miniluumutomaatteja, keltaista paprikaa, kurkkua, muutama cashewpähkinä, sitruunaoliiviöljy ja sitruunapippuria
Jälkiruoka: Raikas vadelmarahka
annos yhdelle:
purkki rahkaa
2dl sokeritonta vadelmakeittoa
1 dl pakastevadelmia
Muistakaa, kattaus on puoli ruokaa. Nauttikaa! Niin mäkin tein!
keskiviikko 16. tammikuuta 2013
Usko, toivo ja rakkaus
Kävelen kauppaan. Pikkupakkanen puree poskia. Ajatukset risteilevät päivän asioissa.
Hierontatuoli ja iso kupillinen kahvia. Voiko aamulta enempää toivoa? Siinä mä vaan istuin, Ylöjärven Fressillä klo 7.45. Avolan Petterin kanssa juteltiin päivän polttavia treenistä ja vähän sen vierestäkin.
Tähän ohjauksen kokonaisuuteen kuuluu kolme pääosa-aluetta: ravinto, liikunta ja unirytmi. Petteri on suunnitellut minulle aiempien keskustelujemme ja tavoitteeni (mieli ja keho kesä sekä puolimaraton kuntoon) pohjalta ruokavalion, jota olen noin 2 viikkoa melko hyvällä menestyksellä noudattanut. Tällä hetkellä syön siis aamupalan, 2 lämmintä ruokaa, välipalan sekä iltapalan. Olen oppinut myös syömään kauraleseitä, pellavansiemenrouhetta sekä salaattijyviä. Kaikki sinällään uusia tuttavuuksia. Haastavaksi tässä ravintoprojektissa ovat osoittautuneet ruoka-annosten jäätävän suuret koot, 300g lämpimät kasvikset päivässä sekä kroppani kyky vastaanottaa ruuan määrä. Ateriarytmi on kuitenkin löytynyt tämän kahden viikon aikana. Tällaisella ruokavaliolla jatketaan ainakin 3 viikkoa vielä. Tänä aikana kropan pitäisi tottua ravinnon säännöllisyyteen & uusiin ruoka-aineisiin. Lisäksi kropassa toivottaisiin aineenvaihdunnan kiihtymistä. Tällä hetkellä näyttää, että kroppa on melko ihmeissään tästä ruuan ja ehkä liikunnankin määrästä.
http://www.pirkka.fi/ruoka/reseptit/26822-vartin-wokki
Hieman sovellettuna annoksessa 500g wok-vihanneksia sekä riisiä 3 annosta ja kanaa 360 g. Eli tästä riittää 3 annokseen kanaa, riisiä ja kasviksia.
Naiselle tällainen syömisen määrä on vaikea psyykkisestä näkökulmasta. Painoin projektin alkaessa 52kg ja nyt painoa on tullut lisää noin kilon verran. Taidan olla painavampi kuin koskaan aiemmin elämässäni. :D Tämä toki vaikuttaa korvien väliin ja välistä tuntuu, että psyyke on kovilla kun päivällistä yrittää napaan ahtaa. Mutta usko on kova, että liikunnan ja ravinnon suhteellinen määrä on tällä hetkellä oikea. Toiveissa siintää virkeämpi mieli ja se aktiivinen, kesäkuntoinen kroppa, jolla jaksaa tehdä asioita tehokkaammin niin töissä kuin vapaallakin. Eikä se lihasmassankaan ilmestyminen tähän kroppaan pahasta olisi. Sitkeyttä näiden tulosten näkyminen kuitenkin vaatii ja helpoksi sitä ei tee "heti, kaikki mulle tänne" -tyyppinen luonteeni.
Liikunnan osa-alueella on liikuttu niin valtavan paljon epämukavuusalueellani, että en voi olla muuta kuin ylpeä itsestäni. Tänä vuonna on huhkittu salitreeniä 3 kertaa viikossa ja sen lisäksi on joka viikko tullut tehtyä sitä aerobista liikuntaakin. Ja kaikki tämä työelämän ohessa. Salille menon suhteen kynnys oli ehkä noin puolen metrin korkuinen vielä tämän vuoden alussa. Nyt kynnystä ei juuri ole. Olen totutellut 3 eri salin käyttöön, joten uskallus mennä erilaisille kuntosaleille on kasvanut. Fressin palveluista olen ottanut kaiken hyödyn irti, joten sauna on tiuhassa käytössä. Tämän aamun kruunasikin ihana saunan lämpö. Saleilla on tavannut mukavaa porukkaa, joiden kanssa on tullut vaihdettua sana jos toinenkin. Höpöttelemään sinne ei kuitenkaan mennä, joten hiki päässä on tullut rehkittyä. Olen oppinut käyttämään kuntosalilla olevia tavaroita (painot, step-lauta, laitteet, pallot, bosu, kuulat, keppi, penkit) monipuolisesti ja joka kerta opin jotakin uutta. Tänään salilla tuli tehtyä Petterin kanssa toiminnallinen ohjelma. Hiki virtasi selässä ja lihakset huusi hoosiannaa useampaan otteeseen. Toisen kannustaessa vieressä tulee työ tehtyä kyllä huomattavasti tiukemmin kuin yksin salilla ollessa. Enemmän kunnon sisua ja asennetta niin hyvä tulee! Etunojapunnerruksia menee 15 sarja, johon voin olla tyytyväinen.
Luokkani kanssa olemme ottaneet haasteeksi Taisto -treenin. Emme valitettavasti huomanneet osallistua varsinaiseen kampanjaan, mutta luokan kesken meillä on kovat skabailut. Käykäähän tsekkaamassa täältä!
http://tapahtumat.yourmove.fi/taisto
Toinen epämukavuusalueeni liikuntalaji on hiihto. Tänään tuli tehtyä iltapäivällä palautteleva 2,6km pikkulenkki Kaupin kuntokolmosella. Uudet sukset ovat kyllä ihan mahtavat ja tänään oli nähtävissä jopa lievää tyytyväisyyttä hiihtelyyn! Ehkä viikonloppuna ehtisi hiihtämään pidemmänkin matkan. Kaupin ladut ovat muuten makeessa kunnossa, että kyllä siellä kelpaa kansan hiihdelläkin!!! Illalla oli sitten vielä käytävä oikomassa palauttelevalla kävelyllä kuntosalin rääkkäämiä jalkoja. Melkoisen liikunnallinen keskiviikko. Tässä projektissa puhutaan rakkaudesta liikuntaan lajissa kuin lajissa. Se, mitä ei osata, opetellaan.
Viimeisenä muttei vähäisimpänä on unirytmi. Se hakee vielä hieman paikkaansa, mutta eiköhän se sieltä löydy. Tarttee vielä hiukan viilata omaa iltarytmiään kotona, jotta kone menisi aiemmin kiinni ja pää kolahtaisi tyynyyn vieläkin aikaisemmin. Ensi viikolla yritän päästä nukkuun klo 22.30. Minkähän palkinnon itselleen kehittelisi, jotta tavoitteeseen pääsisi? Toki virkeämpi mieli ja parempi olo ovat sinällään todella arvokkaat palkinnot.
Tästä kaikesta voidaan päätellä, että uskoa, toivoa ja rakkautta tästä projektista löytyy. Ja tuloksiin päästään vain päättäväisyydellä, uskolla omaan vahvaan minään ja positiivisella mielellä.
Huomenna on lepopäivä, joten bloggailen sitten taas, kun jotain täällä tapahtuu. Ensi viikko on myös "väliviikko" eli salikäyntejä tulee 2 ja aerobista sen verran kuin tuntuu. Sitten taas aherretaan seuraavat 2 viikkoa täyttä höyryä. Näillä mennään eikä meinata.
Hierontatuoli ja iso kupillinen kahvia. Voiko aamulta enempää toivoa? Siinä mä vaan istuin, Ylöjärven Fressillä klo 7.45. Avolan Petterin kanssa juteltiin päivän polttavia treenistä ja vähän sen vierestäkin.
Tähän ohjauksen kokonaisuuteen kuuluu kolme pääosa-aluetta: ravinto, liikunta ja unirytmi. Petteri on suunnitellut minulle aiempien keskustelujemme ja tavoitteeni (mieli ja keho kesä sekä puolimaraton kuntoon) pohjalta ruokavalion, jota olen noin 2 viikkoa melko hyvällä menestyksellä noudattanut. Tällä hetkellä syön siis aamupalan, 2 lämmintä ruokaa, välipalan sekä iltapalan. Olen oppinut myös syömään kauraleseitä, pellavansiemenrouhetta sekä salaattijyviä. Kaikki sinällään uusia tuttavuuksia. Haastavaksi tässä ravintoprojektissa ovat osoittautuneet ruoka-annosten jäätävän suuret koot, 300g lämpimät kasvikset päivässä sekä kroppani kyky vastaanottaa ruuan määrä. Ateriarytmi on kuitenkin löytynyt tämän kahden viikon aikana. Tällaisella ruokavaliolla jatketaan ainakin 3 viikkoa vielä. Tänä aikana kropan pitäisi tottua ravinnon säännöllisyyteen & uusiin ruoka-aineisiin. Lisäksi kropassa toivottaisiin aineenvaihdunnan kiihtymistä. Tällä hetkellä näyttää, että kroppa on melko ihmeissään tästä ruuan ja ehkä liikunnankin määrästä.
http://www.pirkka.fi/ruoka/reseptit/26822-vartin-wokki
Hieman sovellettuna annoksessa 500g wok-vihanneksia sekä riisiä 3 annosta ja kanaa 360 g. Eli tästä riittää 3 annokseen kanaa, riisiä ja kasviksia.
Naiselle tällainen syömisen määrä on vaikea psyykkisestä näkökulmasta. Painoin projektin alkaessa 52kg ja nyt painoa on tullut lisää noin kilon verran. Taidan olla painavampi kuin koskaan aiemmin elämässäni. :D Tämä toki vaikuttaa korvien väliin ja välistä tuntuu, että psyyke on kovilla kun päivällistä yrittää napaan ahtaa. Mutta usko on kova, että liikunnan ja ravinnon suhteellinen määrä on tällä hetkellä oikea. Toiveissa siintää virkeämpi mieli ja se aktiivinen, kesäkuntoinen kroppa, jolla jaksaa tehdä asioita tehokkaammin niin töissä kuin vapaallakin. Eikä se lihasmassankaan ilmestyminen tähän kroppaan pahasta olisi. Sitkeyttä näiden tulosten näkyminen kuitenkin vaatii ja helpoksi sitä ei tee "heti, kaikki mulle tänne" -tyyppinen luonteeni.
Liikunnan osa-alueella on liikuttu niin valtavan paljon epämukavuusalueellani, että en voi olla muuta kuin ylpeä itsestäni. Tänä vuonna on huhkittu salitreeniä 3 kertaa viikossa ja sen lisäksi on joka viikko tullut tehtyä sitä aerobista liikuntaakin. Ja kaikki tämä työelämän ohessa. Salille menon suhteen kynnys oli ehkä noin puolen metrin korkuinen vielä tämän vuoden alussa. Nyt kynnystä ei juuri ole. Olen totutellut 3 eri salin käyttöön, joten uskallus mennä erilaisille kuntosaleille on kasvanut. Fressin palveluista olen ottanut kaiken hyödyn irti, joten sauna on tiuhassa käytössä. Tämän aamun kruunasikin ihana saunan lämpö. Saleilla on tavannut mukavaa porukkaa, joiden kanssa on tullut vaihdettua sana jos toinenkin. Höpöttelemään sinne ei kuitenkaan mennä, joten hiki päässä on tullut rehkittyä. Olen oppinut käyttämään kuntosalilla olevia tavaroita (painot, step-lauta, laitteet, pallot, bosu, kuulat, keppi, penkit) monipuolisesti ja joka kerta opin jotakin uutta. Tänään salilla tuli tehtyä Petterin kanssa toiminnallinen ohjelma. Hiki virtasi selässä ja lihakset huusi hoosiannaa useampaan otteeseen. Toisen kannustaessa vieressä tulee työ tehtyä kyllä huomattavasti tiukemmin kuin yksin salilla ollessa. Enemmän kunnon sisua ja asennetta niin hyvä tulee! Etunojapunnerruksia menee 15 sarja, johon voin olla tyytyväinen.
Luokkani kanssa olemme ottaneet haasteeksi Taisto -treenin. Emme valitettavasti huomanneet osallistua varsinaiseen kampanjaan, mutta luokan kesken meillä on kovat skabailut. Käykäähän tsekkaamassa täältä!
http://tapahtumat.yourmove.fi/taisto
Toinen epämukavuusalueeni liikuntalaji on hiihto. Tänään tuli tehtyä iltapäivällä palautteleva 2,6km pikkulenkki Kaupin kuntokolmosella. Uudet sukset ovat kyllä ihan mahtavat ja tänään oli nähtävissä jopa lievää tyytyväisyyttä hiihtelyyn! Ehkä viikonloppuna ehtisi hiihtämään pidemmänkin matkan. Kaupin ladut ovat muuten makeessa kunnossa, että kyllä siellä kelpaa kansan hiihdelläkin!!! Illalla oli sitten vielä käytävä oikomassa palauttelevalla kävelyllä kuntosalin rääkkäämiä jalkoja. Melkoisen liikunnallinen keskiviikko. Tässä projektissa puhutaan rakkaudesta liikuntaan lajissa kuin lajissa. Se, mitä ei osata, opetellaan.
Viimeisenä muttei vähäisimpänä on unirytmi. Se hakee vielä hieman paikkaansa, mutta eiköhän se sieltä löydy. Tarttee vielä hiukan viilata omaa iltarytmiään kotona, jotta kone menisi aiemmin kiinni ja pää kolahtaisi tyynyyn vieläkin aikaisemmin. Ensi viikolla yritän päästä nukkuun klo 22.30. Minkähän palkinnon itselleen kehittelisi, jotta tavoitteeseen pääsisi? Toki virkeämpi mieli ja parempi olo ovat sinällään todella arvokkaat palkinnot.
Tästä kaikesta voidaan päätellä, että uskoa, toivoa ja rakkautta tästä projektista löytyy. Ja tuloksiin päästään vain päättäväisyydellä, uskolla omaan vahvaan minään ja positiivisella mielellä.
Huomenna on lepopäivä, joten bloggailen sitten taas, kun jotain täällä tapahtuu. Ensi viikko on myös "väliviikko" eli salikäyntejä tulee 2 ja aerobista sen verran kuin tuntuu. Sitten taas aherretaan seuraavat 2 viikkoa täyttä höyryä. Näillä mennään eikä meinata.
tiistai 15. tammikuuta 2013
Nanogripit valaistulla
Tiistaipäivän tohinaa töissä ja sitten sinne eilen unohtamaan ruokakauppaan. Kori täynnä vihanneksia, kasviksia, hedelmiä, jauhelihaa, mehukeittoa ja maitoa. Taas on mitä syödä.
Kotiin päästyäni arvoin, että mitähän sitä pukisi hiihtolenkille päälle. Edelliskerralla oli niin kuuma, ettei oikein siitä sivakoinnistakaan tullut mitään. Tänään hankin Citymarketista Rukan Sport -alusasun hintaan 20€. Puin sen alle ja päälle talvijuoksenteluun tarkoitetut juoksuhousut. Yläosaan valitsin alusasuun kuuluvan paidan, toisen urheiluun tarkoitetun paidan ja sitten urheilutakin (ei topattu). Päähän juoksupipo ja käteen melko ohuet juoksuhanskat. Ja kyllähän tuo varustus pelasi lenkillä. Ainoa pieni pulma oli etureidet ja pakarat, joilla tuntui olevan kylmä. Hankintalistalle laitetaan siis vielä ne merinovillaiset 3/4 mittaiset housut. Niitä tarvinnee myös juoksulenkeillä tuosta sport -alusasusta huolimatta.
Tällä kertaa hiihdettiin todennäköisesti pk-sykkeillä (ei sykemittaria mukana matkassa) 7km aikaan 50min. Sukset luisti huomattavasti paremmin kuin ensimmäisellä lenkillä. Joten muutaman lenkin jälkeen hiihtokin voi tuntua ehkä hyvältä! Tänään lenkissä parasta oli ehdottomasti seura. Sen jälkeen heti hyvänä kakkosena raitisilmamyrkytys ja koko kropan liikunta.
Huomenna on tiedossa aamukahvia Petterin kanssa Ylöjärven Fressillä. Iltapäivällä pääsen hyödyntämään ammattini hyviä puolia. Eli sykemittari mukaan ja kasien kanssa Kauppiin hiihtämään. Torstaina luvassa lepoa! Kiva viikko menossa.
Iltaa vietän Urheilugaalan parissa. Paras palkittiin Vuoden esikuvana. Tuomas Sammelvuo on niin palkintonsa ansainnut! ONNEA!
Kotiin päästyäni arvoin, että mitähän sitä pukisi hiihtolenkille päälle. Edelliskerralla oli niin kuuma, ettei oikein siitä sivakoinnistakaan tullut mitään. Tänään hankin Citymarketista Rukan Sport -alusasun hintaan 20€. Puin sen alle ja päälle talvijuoksenteluun tarkoitetut juoksuhousut. Yläosaan valitsin alusasuun kuuluvan paidan, toisen urheiluun tarkoitetun paidan ja sitten urheilutakin (ei topattu). Päähän juoksupipo ja käteen melko ohuet juoksuhanskat. Ja kyllähän tuo varustus pelasi lenkillä. Ainoa pieni pulma oli etureidet ja pakarat, joilla tuntui olevan kylmä. Hankintalistalle laitetaan siis vielä ne merinovillaiset 3/4 mittaiset housut. Niitä tarvinnee myös juoksulenkeillä tuosta sport -alusasusta huolimatta.
Tällä kertaa hiihdettiin todennäköisesti pk-sykkeillä (ei sykemittaria mukana matkassa) 7km aikaan 50min. Sukset luisti huomattavasti paremmin kuin ensimmäisellä lenkillä. Joten muutaman lenkin jälkeen hiihtokin voi tuntua ehkä hyvältä! Tänään lenkissä parasta oli ehdottomasti seura. Sen jälkeen heti hyvänä kakkosena raitisilmamyrkytys ja koko kropan liikunta.
Huomenna on tiedossa aamukahvia Petterin kanssa Ylöjärven Fressillä. Iltapäivällä pääsen hyödyntämään ammattini hyviä puolia. Eli sykemittari mukaan ja kasien kanssa Kauppiin hiihtämään. Torstaina luvassa lepoa! Kiva viikko menossa.
Iltaa vietän Urheilugaalan parissa. Paras palkittiin Vuoden esikuvana. Tuomas Sammelvuo on niin palkintonsa ansainnut! ONNEA!
maanantai 14. tammikuuta 2013
Maanantai -tule jo tiistai.
Hirveä kiire aamulla. Laukullinen ruokaa mukana: lounas check, välipala check, banaani check, proteiinijuoma check. Salikamat check. Kamelin lailla raijaan kamat autoon ja kaasuttelen reippaalla maanantaiaamuja kuvaavalla vauhdilla kohti Tamperetta.
Onneks kasiluokkalaiset ovat hitaasti käynnistyvää sorttia. Aamu ollaan horroksessa ja sitten kierroksia kohti iltapäivää. Hyödynnän rauhallisen hetken ja pidän näille nuorille terveystietoa. Puhutaan toista kertaa jo hiilihydraateista sekä terveellisestä ruokavaliosta.
"Kuka lähtee ajamaan mopoa, jossa on tyhjä tankki?" Ei yhtään kättä nouse.
"Kuka on käynnistänyt tänään oman moottorinsa ilman aamupalaa?" Puolet käsistä nousee.
Niinpä. Ei sitä turhaan terveystietoa ole opetussuunnitelmassa tarjolla. Perjantaina jatketaan proteiineista. Luetaan ensin faktaa kemian kirjasta ja sitten käytäntöä terveystiedon kirjasta. Hyvä kokonaisuus. Tutki ja opi.
Luin tänään myös hyvän artikkelin omaNokiasta. Sinne oli pt Petteri Avola kirjoitellut perustietoa ravintoaineista. Tässä on hyvä teksti huomiselle aamutunnille keskustelun pohjaksi. Petterin kirjoitukset jatkuvat kuukausittain.
http://www.omanokia.fi/component/content/article/80/988
Tapahtumarikkaan työpäivän jälkeen lähdin juoksemaan Sykkeen (Fressi) matolle. Vauhdiksi määrittelin 8,5km tunnissa. Päätän juosta 6 Cheekin kappaleen ajan. Tänään ei kulje, vaikka matto veisi. Tuntui kuin jaloissa olis 5kg painot. Peilistä juoksu näyttää kevyeltä. Luovutan 5 kappaleen jälkeen. Kuudennen kävelen.
Onneks salitreeni kulki paremmin. Tänään oli se yläkropan päivä (hauis, ojentaja, rinta, kyljet, vatsat, selkä). Loppuun venyt ja minä se olin käynyt jo puoli kuuteen mennessä salilla ja saunassakin.
Kotimatkalla unohdin poiketa kauppaan, mutta ehtiihän sinne huomennakin. Nyt less stress ja syömään.
Onneks kasiluokkalaiset ovat hitaasti käynnistyvää sorttia. Aamu ollaan horroksessa ja sitten kierroksia kohti iltapäivää. Hyödynnän rauhallisen hetken ja pidän näille nuorille terveystietoa. Puhutaan toista kertaa jo hiilihydraateista sekä terveellisestä ruokavaliosta.
"Kuka lähtee ajamaan mopoa, jossa on tyhjä tankki?" Ei yhtään kättä nouse.
"Kuka on käynnistänyt tänään oman moottorinsa ilman aamupalaa?" Puolet käsistä nousee.
Niinpä. Ei sitä turhaan terveystietoa ole opetussuunnitelmassa tarjolla. Perjantaina jatketaan proteiineista. Luetaan ensin faktaa kemian kirjasta ja sitten käytäntöä terveystiedon kirjasta. Hyvä kokonaisuus. Tutki ja opi.
Luin tänään myös hyvän artikkelin omaNokiasta. Sinne oli pt Petteri Avola kirjoitellut perustietoa ravintoaineista. Tässä on hyvä teksti huomiselle aamutunnille keskustelun pohjaksi. Petterin kirjoitukset jatkuvat kuukausittain.
http://www.omanokia.fi/component/content/article/80/988
Tapahtumarikkaan työpäivän jälkeen lähdin juoksemaan Sykkeen (Fressi) matolle. Vauhdiksi määrittelin 8,5km tunnissa. Päätän juosta 6 Cheekin kappaleen ajan. Tänään ei kulje, vaikka matto veisi. Tuntui kuin jaloissa olis 5kg painot. Peilistä juoksu näyttää kevyeltä. Luovutan 5 kappaleen jälkeen. Kuudennen kävelen.
Onneks salitreeni kulki paremmin. Tänään oli se yläkropan päivä (hauis, ojentaja, rinta, kyljet, vatsat, selkä). Loppuun venyt ja minä se olin käynyt jo puoli kuuteen mennessä salilla ja saunassakin.
Kotimatkalla unohdin poiketa kauppaan, mutta ehtiihän sinne huomennakin. Nyt less stress ja syömään.
sunnuntai 13. tammikuuta 2013
Sokka irti juoksumatolla
Aamupäivällä latailin, jopa ihan onnistuneesti, musaa puhelimeen. Kuulokkeet naftaliinista ja menoks.
Tänään ei ollut aikaa asua salilla, joten päätin tehdä vauhtikestävyyttä juoksumatolla. Tehokkuuden maksimointia siis. Korvissa soi Cheekin Sokka irti. Musiikista sai kivan rytmin tuohon juoksemiseen. Paljon hyviä sanoituksia, jossa osatotuutta tähänkin projektiin... Tässä muutama makupala teillekin.
"Ei oo olemassakaan oikotietä onneen, täytyy kestää kipuu, jos haluu saavuttaa..."
"Huomaan, kun onnen kyyneleet takin kaulukseen putoaa..."
Eikä huonoja ollut ne muutkaan biisit. Paras levyostos vähään aikaan. :)
Ja miten rento fiilis voi olla, kun juoksee "Syypää sun hymyyn" tahtiin. Niin hyviä muistoja.
Täytyypä suunnitella toukokuun alkuun sopivaa musaa korviin, niin juoksu kulkee kuin itestään. Ja ehkä auttaa jaksaa niissäkin hetkissä, kun se juoksu tuntuu vähemmän kivalta.
Tänään treeni kulki oletettuun tapaan. Sokka irti ja juoksumatolle. Treeni kesti reilun puoli tuntia ja lenkin keskisyke oli 172 ja maksimi 195. Vk-sykkeillä mentiin 27 minuuttia treenistä. 3 min meni yli ja loput tuli alun lämmittelystä, jota ei näissä sykkeissä näykään, kun aloitin treenin mittaamisen lämmittelyn jälkeen.
Jatkossakin otan lenkkikaveriksi Cheekin. Ei ollenkaan hullumpaa juoksuseuraa.
Tänään ei ollut aikaa asua salilla, joten päätin tehdä vauhtikestävyyttä juoksumatolla. Tehokkuuden maksimointia siis. Korvissa soi Cheekin Sokka irti. Musiikista sai kivan rytmin tuohon juoksemiseen. Paljon hyviä sanoituksia, jossa osatotuutta tähänkin projektiin... Tässä muutama makupala teillekin.
"Ei oo olemassakaan oikotietä onneen, täytyy kestää kipuu, jos haluu saavuttaa..."
"Huomaan, kun onnen kyyneleet takin kaulukseen putoaa..."
Eikä huonoja ollut ne muutkaan biisit. Paras levyostos vähään aikaan. :)
Ja miten rento fiilis voi olla, kun juoksee "Syypää sun hymyyn" tahtiin. Niin hyviä muistoja.
Täytyypä suunnitella toukokuun alkuun sopivaa musaa korviin, niin juoksu kulkee kuin itestään. Ja ehkä auttaa jaksaa niissäkin hetkissä, kun se juoksu tuntuu vähemmän kivalta.
Tänään treeni kulki oletettuun tapaan. Sokka irti ja juoksumatolle. Treeni kesti reilun puoli tuntia ja lenkin keskisyke oli 172 ja maksimi 195. Vk-sykkeillä mentiin 27 minuuttia treenistä. 3 min meni yli ja loput tuli alun lämmittelystä, jota ei näissä sykkeissä näykään, kun aloitin treenin mittaamisen lämmittelyn jälkeen.
Jatkossakin otan lenkkikaveriksi Cheekin. Ei ollenkaan hullumpaa juoksuseuraa.
lauantai 12. tammikuuta 2013
Lauantai-illan reseptivinkki
Graines de lin poulet pané avec des légumes chauds (kiitos google kääntäjä ;) )
Pellavansiemenrouheella leivitetty kana lämpimällä kasvispedillä
Tarvitset:
3-4 kanafileitä
suolaa
mustapippuria
mausteita
sitruunamehua
sitruunaoliiviöljyä
1,5 dl pellavansiemenrouhetta
pussillinen kasvissuikaleita (annokseen 150g)
salaattia
tomaattia
kurkkua
salaattijyviä
Tee viillot kanojen pintaan ja käsittele pinta sitruunanmehulla sekä sitruunaoliiviöljyllä.
Mausta kanat kunnolla ja pyörittele kanat pellavansiemenrouheessa. (älä pelästy ruuan ulkonäköä!)
Paista kanat sitruunaoliiviöljyä käyttäen.
Kuullota kasviksia hetki pannulla. Mausta makusi mukaan!
Asettele lautaselle ja nauti. Ethän ole ennakkoluuloinen kanan ulkonäön takia. Hyvää on!
Jälkiruuaksi sitten säilöttyä kesää rahkan kera (mansikkaproteiinishake)
Ihanaa lauantai-iltaa kaikille!
Pellavansiemenrouheella leivitetty kana lämpimällä kasvispedillä
Tarvitset:
3-4 kanafileitä
suolaa
mustapippuria
mausteita
sitruunamehua
sitruunaoliiviöljyä
1,5 dl pellavansiemenrouhetta
pussillinen kasvissuikaleita (annokseen 150g)
salaattia
tomaattia
kurkkua
salaattijyviä
Tee viillot kanojen pintaan ja käsittele pinta sitruunanmehulla sekä sitruunaoliiviöljyllä.
Mausta kanat kunnolla ja pyörittele kanat pellavansiemenrouheessa. (älä pelästy ruuan ulkonäköä!)
Paista kanat sitruunaoliiviöljyä käyttäen.
Kuullota kasviksia hetki pannulla. Mausta makusi mukaan!
Asettele lautaselle ja nauti. Ethän ole ennakkoluuloinen kanan ulkonäön takia. Hyvää on!
Jälkiruuaksi sitten säilöttyä kesää rahkan kera (mansikkaproteiinishake)
Ihanaa lauantai-iltaa kaikille!
Hiilarihiiri kuntosalilla
Ensinnäkin kiitos teille lukijoille. Reilu 1000 sivun avausta 12 päivässä! Toivottavasti tekstit kannustaa teitäkin reippaileen, syömään, nukkumaan ja hemmottelemaan itseänne! :)
Tänään pitää heti alkuun tunnustaa, että tää päivä ei ole menny ruokailujen suhteen ihan niinkuin Strömsössä. Herkuteltu on! :)
Aamu ja iltapäivä kului turkulaisten OAJ:n edustajien kanssa Tampereella. Täytyy kertoa, että kyllä siellä Turussa näyttää ihan hyvääkin porukkaa asuvan. ;) Aamupäivä kului kuin siivillä. Toimistolle oli katettu lounaskattaus. Lounaalla oli tarjolla salaattia, perunaa ja riisiä sekä kanaa ja kalaa. Lounaalla turkulaiset kehuivat käyneensä edellisenä iltana syömässä Ravintola C:ssä. Oli kuulemma fantastinen kokemus. Annokset olivat hivelleet ulkonäöllään silmiä ja maku oli ollut nautinto. Itselläni ei ole kokemuksia ko. ravintolasta, mutta hyvältä kuulosti. Pitääpä käydä tutustumassa.
http://www.ravintola-c.fi/
Lounaan ruokaan saakka meni siis vielä ihan hyvin. Mutta sitten, jälkiruokaa en pystynyt vastustamaan, joten suussa sulavalla suklaamoussekakulla tuli herkuteltua. Ja oli sen arvoista! :D Omnomnom.
Iltapäivästä suunnattiin porukalla Vapriikkiin. Sinne oli järjestetty meille opastettu kierros Tammerkoski ja kosken kaupunki -näyttelyyn. Näyttelyssä ollessani mietin, miten harvoin tulee ylipäätään (työn ulkopuolella) käytyä museoissa. Työn puolesta on tullut viime vuosina nähtyä miltei kaikki näyttelyt Sara Hildénin taidemuseossa.
Tänään Vapriikissa näytti olevan melko hyvin porukkaa. Ja varsin paljon siellä olisi näkemisen arvoisia näyttelyitä. Edellä mainitun näyttelyn lisäksi mielenkiintoiselta vaikutti mm. Muumiot -matkalla kuoleman valtakuntaan, Innovaatiot sekä Tampere 1918. Lupasin itselleni, että tänä vuonna käyn työni ulkopuolella ainakin 2 näyttelyssä Vapriikissa.
http://www.tampere.fi/vapriikki/nayttely.html
Vapriikista suuntasin Fressin (Syke) salille. Salilla oli juuri sopiva määrä porukkaa. Vuorossa oli toiminnallisen salikäynnin vuoro. Tässä ohjelmassa on enemmän supersarjoja kuin siinä perussaliohjelmassa. Alkuun juoksin lämpöjä 10 min 8km/h vauhtia. Sitten tein salilla kahvakuulalla, jalkalaitteilla sekä penkillä erilaisia sarjoja. Tulipa siinä tehtyä sitten etunojapunnerrusten sekä kylkihoovereidenkin supersarja. Loppuun venyttely 10min. Aikaa meni salilla siis 1h20min eikä missään kohtaa tarvinnut odotella.
Salikäynnin jälkeen hemmottelin itseäni saunalla. Ihanaa istua valmiiksi lämmitetyssä saunassa ihan yksin ja nauttia lämmöstä. Pientä lisäluxusta tähän lauantaihin (tää lauantai on tosin ollut sitä ihan aamusta iltaan, että hemmoteltu on).
Huomenna odotettavissa on pari kipeitä reisiä, pyykkäystä, palauttelevaa juoksua Gogolla ja yhdet tupperitkin. Vierivä kivi ei näköjään sammaloidu.
Tänään pitää heti alkuun tunnustaa, että tää päivä ei ole menny ruokailujen suhteen ihan niinkuin Strömsössä. Herkuteltu on! :)
Aamu ja iltapäivä kului turkulaisten OAJ:n edustajien kanssa Tampereella. Täytyy kertoa, että kyllä siellä Turussa näyttää ihan hyvääkin porukkaa asuvan. ;) Aamupäivä kului kuin siivillä. Toimistolle oli katettu lounaskattaus. Lounaalla oli tarjolla salaattia, perunaa ja riisiä sekä kanaa ja kalaa. Lounaalla turkulaiset kehuivat käyneensä edellisenä iltana syömässä Ravintola C:ssä. Oli kuulemma fantastinen kokemus. Annokset olivat hivelleet ulkonäöllään silmiä ja maku oli ollut nautinto. Itselläni ei ole kokemuksia ko. ravintolasta, mutta hyvältä kuulosti. Pitääpä käydä tutustumassa.
http://www.ravintola-c.fi/
Lounaan ruokaan saakka meni siis vielä ihan hyvin. Mutta sitten, jälkiruokaa en pystynyt vastustamaan, joten suussa sulavalla suklaamoussekakulla tuli herkuteltua. Ja oli sen arvoista! :D Omnomnom.
Iltapäivästä suunnattiin porukalla Vapriikkiin. Sinne oli järjestetty meille opastettu kierros Tammerkoski ja kosken kaupunki -näyttelyyn. Näyttelyssä ollessani mietin, miten harvoin tulee ylipäätään (työn ulkopuolella) käytyä museoissa. Työn puolesta on tullut viime vuosina nähtyä miltei kaikki näyttelyt Sara Hildénin taidemuseossa.
Tänään Vapriikissa näytti olevan melko hyvin porukkaa. Ja varsin paljon siellä olisi näkemisen arvoisia näyttelyitä. Edellä mainitun näyttelyn lisäksi mielenkiintoiselta vaikutti mm. Muumiot -matkalla kuoleman valtakuntaan, Innovaatiot sekä Tampere 1918. Lupasin itselleni, että tänä vuonna käyn työni ulkopuolella ainakin 2 näyttelyssä Vapriikissa.
http://www.tampere.fi/vapriikki/nayttely.html
Vapriikista suuntasin Fressin (Syke) salille. Salilla oli juuri sopiva määrä porukkaa. Vuorossa oli toiminnallisen salikäynnin vuoro. Tässä ohjelmassa on enemmän supersarjoja kuin siinä perussaliohjelmassa. Alkuun juoksin lämpöjä 10 min 8km/h vauhtia. Sitten tein salilla kahvakuulalla, jalkalaitteilla sekä penkillä erilaisia sarjoja. Tulipa siinä tehtyä sitten etunojapunnerrusten sekä kylkihoovereidenkin supersarja. Loppuun venyttely 10min. Aikaa meni salilla siis 1h20min eikä missään kohtaa tarvinnut odotella.
Salikäynnin jälkeen hemmottelin itseäni saunalla. Ihanaa istua valmiiksi lämmitetyssä saunassa ihan yksin ja nauttia lämmöstä. Pientä lisäluxusta tähän lauantaihin (tää lauantai on tosin ollut sitä ihan aamusta iltaan, että hemmoteltu on).
Huomenna odotettavissa on pari kipeitä reisiä, pyykkäystä, palauttelevaa juoksua Gogolla ja yhdet tupperitkin. Vierivä kivi ei näköjään sammaloidu.
torstai 10. tammikuuta 2013
Vihreitä banaaneja
Työpäivä ja opettajien kokous takana. Kiireellä siivoamaan koti, jotta kokousvieraat voivat tulla kahvipöytään. Ruokaa. Siivousta. Kahvin keitto. Jep. All done. Vieraat voi tulla.
Sutjakas kokous ja kello on 19.50. Päättäväisesti salikamat kassiin ja viimeisen kokousvieraan kanssa ovesta pihalle. Ensin kauppaan ja siitä salille.
Sitten ostoskoriin perunasuikaleita, sipulikuutioita, kasvissuikaleita, maitoa, rahkaa x 6 purkkia, patukoita, salaattia, appelsiinia. Ja mitä vielä. Vau!! Tänään niitä on. Mun herkkua. Pieniä, vihreitä banaaneja. Vähänks siistii! Ja kassalle.
GoGolla oli hiljentynyt, kun kurvailin pihaan 20.40 paikkeilla. Hetkeks juokseen intervallia ja sitten treenaan. Tarkoituksenanihan oli tulla eilen salille, mutta jouduin soittamaan Petterille, että ei vaan pysty. Maanantain vatsalihastreeni oli menny niin perille, ettei normaali askelkaan ollut normaali. Istua pystyi vähän kyyryssä ja seisomaan nouseminen olikin elämys. Mahallaan nukkumisesta puhumattakaan. Keskiviikkoaamunahan nousin siin kyljen kautta. :D :D Kyllä pisti hymyilyttään!
No tänään oli jalkapäivä. Aika hauska tämä, miten omaan kieleen tulee tällaisia uusia käsitteitä. Ennen oli maanantai, tiistai, keskiviikko...Nyt on yläkropan päivä, juoksupäivä, lepopäivä, jalkapäivä, toiminnallinen päivä jne.
Jalkapäivän treeniin mulla kuuluu 60 vatsalihaksen tekeminen ja kylki- ja selkätreeniä. Sen jälkeen step-laudalle astuntaa 2x20 ja nämä tehdään 5kg levypainot molemmissa käsissä. Tästä päästää jalkaprässiin, jolle on suunniteltu 3 eri asentoa, jossa toistot 2 x 10/asento. Ennen treenin lopettelua tehdään kahvakuulan kanssa pari treeniä sekä maastavedot ensin ilman painoja ja sitten 5kg/10kg levypainojen kanssa. Lopuksi sit venyy, venyy.
Mahtava oli. Palkinto eli vihreä banaani odottaa kassissa. Salihanskat kassiin, banaani huiviin ja nyt kotona illan proteiinishakea. Onnellinen.
tiistai 8. tammikuuta 2013
Home is where your story begins
Kotisi on siellä, mistä tarinasi alkaa. Elämän aikana kodikseen voi tuntea monenlaisia paikkoja. Toiset muuttavat useammin kuin toiset. Toiset kiintyvät kotiinsa enemmän kuin toiset. Välillä paikka, jossa asut, ei tunnu kodilta. Sanotaan, että koti on siellä, missä sydämesi on. Näinhän se on.
Jokainen paikka, jonka tunnet kodiksesi on uuden mahdollisuus, uusi alku. Itse asutin nykyisen kotini 2008. Pikkuhiljaa se on tuntunut kodilta koko ajan enemmän. Ajan myötä kotini on näyttänyt enemmän ja enemmän minulta. Siellä on hyvä olla. Koti on paikka, jossa on turvassa. Koti on myös paikka, josta voi aloittaa tarinansa uudelleen ja aina uudelleen.
Aloitin tänään ratkaisukeskeisen neuropsykiatrisen valmentajan opinnot. Päivän aikana tulin pohtineeksi valmennuksen (oli se sitten mitä tahansa) terapeuttista vaikutusta ihmispsyykkeen hyvinvointiin. Päivän aikana ajatukset harhautuivat usein tähän personal training -tarpeeseeni, jonka olin tunnistanut jo pidemmän aikaa edellisvuoden aikana. Mistä tässä oikeasti on kyse?
Aiemmin tanssiessani koin onnistumista harrastukseni kautta. Se kannatteli myös silloin, kun töissä tai muussa elämässä oli haastavaa. Viimeisten 2 vuoden aikana olen seilannut liikuntalajista toiseen. Lopulta juoksu on tuntunut hyvältä ja siinä on tullut paljon onnistumisen kokemuksia. Näistä onnistumisen kokemuksista lähdetään kaikessa valmennuksessa.
Kuitenkin koen, että liikkumisen tuoma hyvänolon tunne on palkinto tehdystä työstä. Eikä se ole asia, johon tarvitsen pt:n palveluja. Edelleen kysymys miksi? Ehkäpä kysymys on kuitenkin pohjimmiltaan siitä tarpeesta tulla kuulluksi ja saada tukea matkalla kohti omia unelmia. Se on myös mahdollisuus määritellä ja sanoittaa unelmaa sekä tehdä unelmista mahdollisia.
Personal trainingissa on kyse myös hyvästä olosta, joka kumpuaa tyytyväisyydestä omaan elämään, sen ratkaisuihin ja kyvystä itse nousta elämänsä tekijäksi. Pt rytmittää ratkaisukeskeisesti liikunnan, ravinnon ja riittävän levon kautta elämän rutiineja. Perusasioiden hallinta ja lisääntynyt ymmärrys niiden vaikutuksesta elämänlaatuun ohjaa toivottavasti tulevaisuudessa olemaan enemmän oman elämänsä kuljettaja kuin repsikka. Personal trainingin myötä itselle jää työkalupakki, josta voi rakentaa hyvää elämää.
Hyvään elämään kuuluu mielestäni mielekäs työ, riittävä liikunta, hyvä ruoka, lepo, perhe ja ystävät sekä luovat tavat toteuttaa itseään. Personal trainingin avulla saan luvan kanssa (ja toisen valvonnassa) keskittyä liikkumiseen, ravintoasioihin ja lepoon. Elämän perustarpeisiin. Kunnon perustuksen jälkeen on muulle elämälle enemmän tilaa.
Olli-Pekka Silfverhuth sanoikin tänään viisaasti :" Elämä kuljettaa silloin, kun annamme sille tilaa."
Personal trainingin myötä toivoisinkin, että elämällä olisi tilaa kuljettaa uusin tuulin.
(...ja toki kroppa vois olla hyvässä kunnossa ja juoksukin sais kulkea ja, ja, ja ... ;) )
Ei ihan pieni tavoite eikä unelma.
Eilen illalla olin juuri nukahtamaisillani, kun kuulin eteisestä pehmeän äänen. Havahduin ääneen niin, että piti lähteä tarkistamaan mikä äänen oli aiheuttanut. Huomasin, että järjettömän pitkän varren kasvattanut amarylliksen nuppu oli puhjennut ja sisältä tullut esiin nämä suuremmat nuput. Amarylliksen tarina oli alkanut.
Minun tarinani alkaa sieltä, missä sydämeni on. Se on kotonani.
maanantai 7. tammikuuta 2013
Arjen jyviä
klo 6.45.
8,5h unien jälkeen mä haukottelen ja venyttelen sängyn reunalla. Lähteeköhän tää päivä ollenkaan käyntiin?
klo 7.10.
Juon aamushakea, syön ruisleipää ja juon vettä samalla, kun pakkaan treenikamoja kassiin, tarkistan että eväät on toisessa kassissa. Ainiin, naama. Tarttis varmaan tehdä jotain. Mitä muuta mä vielä tartten?
klo 8.05.
Auto parkkiin ja töihin. Kahvia tilkka kuppiin. Onpa kiva nähdä kaikkia tuttuja opehuoneella.
klo 10.15.
Vuoden ensimmäinen välituntivalvonta takana. Ihan rauhallista. Kasiluokkalaiset on parhaita.
klo 11.45.
Lämmitän ruokaani koulun mikrolla ruokalassa. Mulla on joka päivä ruokailuvalvonta, joten syön evääni oppilaiden seurassa. He ovat tottuneet.
"Meidän ope reenaa. Paljon nousee penkistä? Niin ja monta vatsalihasta saat meneen?"
"En mä tiedä mitä penkistä nousee. Mä vaan heiluttelen niitä käsipainoja. Ja kyl mä yritän 10 sarjoissa tehdä 80 vatsalihasta 3 kertaa viikossa"
Vastaus oli riittävä kasiluokkaiselle. Yllättäen pojalle ;) On nää vaan vekkuleita. Muutamat hoover-kisat taitaa olla taas edessä. Kunnon kuntopiiri rääkinkin lupasin.
klo 13.30.
Oppilaat lähtevät kotiin. Mä harkitsen kahvia. Kyllä. Kone kaipaa kahvia. Puoli kuppia opehuoneelta take awayna ja vettä tietty. Unohdan kahvin, kun "poikkean" tulostamaan muutaman työjutun opehuoneen koneelta.
klo 14.00.
Kylmä kahvi kuulemma kaunistaa. Kahvia, kylmänä. Ja hetken päästä tajuntaan puskee. Se proteiinipatukka. Takas luokkaan. 2 seuraavan päivän suunnittelua.
klo 16.15.
Luokan ovi kiinni ja kohti FressiSykettä.
klo 17.20.
Puolen tunnin lämmittelyn jälkeen ylävartalon salitreeniä. Kiva keskustelu mattosalissa yhden miehen kanssa. Mies oli käynyt juoksemassa Tukholman maratonin. Kuulemma ihan unohtumaton kokemus. Ehkä mäkin joskus.
klo17.50
Salihanskat korkattu!!!
klo 19
Proteiinijuoma ja banaani. Saunaraikkaana kohti kotia. Ihanaa. Kohta saa olla vaan.
klo 19.40
Ruokaa (lohiateria) ja seuraavien päivien perunat tulille. Jauhelihapihvejä tein eilen, joten eipä tartte niitä vääntää. Päivällisenä: 200g lohta, 120g perunaa, salaattia ja niitä jyviä. Eipä ole ennen jyviä tullut liiemmin popsittua. Melkosta.
klo 20.10.
Naapurissa.
klo 21.00
Päivä pulkassa. TV5 tarjoaa illan romanttisen komedian. The Break-Up.
8,5h unien jälkeen mä haukottelen ja venyttelen sängyn reunalla. Lähteeköhän tää päivä ollenkaan käyntiin?
klo 7.10.
Juon aamushakea, syön ruisleipää ja juon vettä samalla, kun pakkaan treenikamoja kassiin, tarkistan että eväät on toisessa kassissa. Ainiin, naama. Tarttis varmaan tehdä jotain. Mitä muuta mä vielä tartten?
klo 8.05.
Auto parkkiin ja töihin. Kahvia tilkka kuppiin. Onpa kiva nähdä kaikkia tuttuja opehuoneella.
klo 10.15.
Vuoden ensimmäinen välituntivalvonta takana. Ihan rauhallista. Kasiluokkalaiset on parhaita.
klo 11.45.
Lämmitän ruokaani koulun mikrolla ruokalassa. Mulla on joka päivä ruokailuvalvonta, joten syön evääni oppilaiden seurassa. He ovat tottuneet.
"Meidän ope reenaa. Paljon nousee penkistä? Niin ja monta vatsalihasta saat meneen?"
"En mä tiedä mitä penkistä nousee. Mä vaan heiluttelen niitä käsipainoja. Ja kyl mä yritän 10 sarjoissa tehdä 80 vatsalihasta 3 kertaa viikossa"
Vastaus oli riittävä kasiluokkaiselle. Yllättäen pojalle ;) On nää vaan vekkuleita. Muutamat hoover-kisat taitaa olla taas edessä. Kunnon kuntopiiri rääkinkin lupasin.
klo 13.30.
Oppilaat lähtevät kotiin. Mä harkitsen kahvia. Kyllä. Kone kaipaa kahvia. Puoli kuppia opehuoneelta take awayna ja vettä tietty. Unohdan kahvin, kun "poikkean" tulostamaan muutaman työjutun opehuoneen koneelta.
klo 14.00.
Kylmä kahvi kuulemma kaunistaa. Kahvia, kylmänä. Ja hetken päästä tajuntaan puskee. Se proteiinipatukka. Takas luokkaan. 2 seuraavan päivän suunnittelua.
klo 16.15.
Luokan ovi kiinni ja kohti FressiSykettä.
klo 17.20.
Puolen tunnin lämmittelyn jälkeen ylävartalon salitreeniä. Kiva keskustelu mattosalissa yhden miehen kanssa. Mies oli käynyt juoksemassa Tukholman maratonin. Kuulemma ihan unohtumaton kokemus. Ehkä mäkin joskus.
klo17.50
Salihanskat korkattu!!!
klo 19
Proteiinijuoma ja banaani. Saunaraikkaana kohti kotia. Ihanaa. Kohta saa olla vaan.
klo 19.40
Ruokaa (lohiateria) ja seuraavien päivien perunat tulille. Jauhelihapihvejä tein eilen, joten eipä tartte niitä vääntää. Päivällisenä: 200g lohta, 120g perunaa, salaattia ja niitä jyviä. Eipä ole ennen jyviä tullut liiemmin popsittua. Melkosta.
klo 20.10.
Naapurissa.
klo 21.00
Päivä pulkassa. TV5 tarjoaa illan romanttisen komedian. The Break-Up.
sunnuntai 6. tammikuuta 2013
Ruokaa ja lepoa
Lauantaiaamuna olin aivan varma, että minulla oli jonkun toisen pakarat. Hyvä, kun ylös pääsin. Torstain ja perjantain salit olivat tehneet siis ansiokkaasti tehtävänsä. :)
Lauantai meni levon merkeissä kuten lupasinkin. Ruokarytmi löytyi melkein ja siihen olin äärimmäisen tyytyväinen. Tässä alla on esimerkkikuva yhdestä lämpimästä ateriasta. Se sisältää minulla 150g kasviksia, 1/3lautasen salaattia, 60g (kuivana) täysjyväriisiä, 120g kanaa ja hapankorpun. On muuten hyvän makuinen tuo Vaasan Pieni Pyöreä monivilja. Ruokajuomana saa olla vettä tai maitoa.
Tänään, sunnuntaina, aloitin aamun rahkashakella ja ruisleivällä. Tuosta rahkashakesta tulee ihan varmasti mun herkkuaamiainen. Tänään laitoin siihen rahkaa purkin, luonnonjogurttia, kauraleseitä, mansikoita ja sokeritonta mansikkakeittoa. Hyvää tuli. Ja kyllä lähti päivä käyntiin.
Hyvillä fiiliksillä sitten lounaan jälkeen salille juoksemaan palauttavaa hölkkää. Ja tänään tuli onnistumisia. Päätin etten edes vilkaise sykemittaria koko hölkän aikana. Olin siis päättänyt juosta 6,5km tuntivauhdilla oli syke mikä hyvänsä. Ja mitä mä huomasinkaan tunnin kuluttua!!!! Ihan mahtavaa! Mä olin saanut tasavauhtisen lenkin tehtyä alle aerobisen rajani ja reilusti! "Lenkin" keskisyke oli 135, joten keskisyke jäi siis 14 alle sen pk-rajan (mulla 149). Niin kuningasfiilikset!!!
Sen jälkeen kaupan kautta pientä täydennystä hedelmä- ja vihanneskaappiin. Ja ruokaa laittamaan. Illan mittaan pitäisi sitten suunnata ajatukset alkavaan työviikkoon. Energistä viikon alkua kaikille!
Lauantai meni levon merkeissä kuten lupasinkin. Ruokarytmi löytyi melkein ja siihen olin äärimmäisen tyytyväinen. Tässä alla on esimerkkikuva yhdestä lämpimästä ateriasta. Se sisältää minulla 150g kasviksia, 1/3lautasen salaattia, 60g (kuivana) täysjyväriisiä, 120g kanaa ja hapankorpun. On muuten hyvän makuinen tuo Vaasan Pieni Pyöreä monivilja. Ruokajuomana saa olla vettä tai maitoa.
Tänään, sunnuntaina, aloitin aamun rahkashakella ja ruisleivällä. Tuosta rahkashakesta tulee ihan varmasti mun herkkuaamiainen. Tänään laitoin siihen rahkaa purkin, luonnonjogurttia, kauraleseitä, mansikoita ja sokeritonta mansikkakeittoa. Hyvää tuli. Ja kyllä lähti päivä käyntiin.
Hyvillä fiiliksillä sitten lounaan jälkeen salille juoksemaan palauttavaa hölkkää. Ja tänään tuli onnistumisia. Päätin etten edes vilkaise sykemittaria koko hölkän aikana. Olin siis päättänyt juosta 6,5km tuntivauhdilla oli syke mikä hyvänsä. Ja mitä mä huomasinkaan tunnin kuluttua!!!! Ihan mahtavaa! Mä olin saanut tasavauhtisen lenkin tehtyä alle aerobisen rajani ja reilusti! "Lenkin" keskisyke oli 135, joten keskisyke jäi siis 14 alle sen pk-rajan (mulla 149). Niin kuningasfiilikset!!!
Sen jälkeen kaupan kautta pientä täydennystä hedelmä- ja vihanneskaappiin. Ja ruokaa laittamaan. Illan mittaan pitäisi sitten suunnata ajatukset alkavaan työviikkoon. Energistä viikon alkua kaikille!
lauantai 5. tammikuuta 2013
Suuntaviivoja ja bodarihanskat
Torstai-iltana kävin juhlimassa yhden liikkuvan ystäväni synttäreitä. Pohdin etukäteen millainen olisi lahjan saajaa miellyttävä ja käytännöllinen lahja. Päädyin ostamaan tälle naiselle Fastin suklaaPuddingia. Tiedän, että se tulee ainakin käyttöön. Valmistin puddingista yhden annoksen, laitoin sen muoviastiaan ja koristelin valkoisin helminomparellein. Loput jauheesta lasipurkkiin ja koko komeus pakettiin. Herkullinen ja mieleinen lahja. :)
Perjantaiaamuun heräsin asenteella: sillä se lähtee millä se on tullutkin. Olin eilisen salin jäljiltä jäänyt ilmeisesti jyrän alle, eikä siinä silti muu auttanut kuin suunnistaa kohti Ylöjärven Fressiä. Tähän täytyy kuitenkin todeta, että se oli parasta mitä ihminen voi itselleen tehdä. Tunnelma Fressin salilla oli kuin raikas tuorepuristettu appelsiinimehu aamulla. Raikas, siisti, pirteä ja lempeä. Ihan mahtava perjantai-aamu. Samalla tässä tulee miettineeksi, että onkohan mulle annettu joku endofiinien yliannostus, josta johtuu tämä liikuntatyypeille tyypillinen ylipositiivinen asenne. Mutta ei, lupaan, sitä se ei voi olla. Oikeasti antaisin Fressille 10 siitä freesiydestä.
Vaatteiden vaihto ja Pro-Energyn pt Petteri Avolan kanssa aamukahvin äärelle jutustelemaan asioista. Aamu parani entisestään, kun käväisin vaa´alla. Mun TesKun testissä otettu rasva% oli tipahtanut syyskuun alusta nelisen prosenttiyksikköä. Se oli niin hyvä uutinen. Työ kannatti. Vaikkakin olin tiennyt sen joulumekkoa päälle pukiessa. Ei kiukutellu mekko ei (eikä nainen). Silti lukujen näkeminen ilahdutti heti aamusta.
Puolentoista tunnin keskustelun perusteella piirrettiin kevään suuntaviivoja tähän elämäntapamuutoksen karttaan. Ja sen perusteella
- Mulla on lupa nukkua. Ja paljon.
- Mulla ei oo koko keväänä nälkä, vaikka syön tavallista ruokaa säännöllisesti (mutta paljon).
- Mä saan liikkua monilla tavoilla, koko ajan ja paljon.
- Mun kropassa tapahtuu jopa nähtäviä muutoksia.
- Ja mulla on todennäköisesti stressittömämpi olotila kuin pitkään aikaan.
Viimeinen kohta on toki vaatinut jonkinlaisia ratkaisuja elämänvalinnoissa jo ennen tätä. Tällä hetkellä näyttää, että kaikki tehdyt valinnat johtavat toivottuun tulokseen. Ja siitä, jos mistä tulee hyvä fiilis.
Keskustelun aikana sain ohjeita ruokavaliooni. Sen verran voin paljastaa, että lihaa syödään n.400g päivässä. (WHAAAT?! :D ) Saan syödä monenlaista lihaa. Perunaa ja riisiäkin. Tummaa leipääkin. Kasviksia tulee paljon. Päivässä pitäisi sitten syödäkin aamu- ja 2 välipalaa, 2 lämmintä ruokaa sekä iltapala. Ja vähän proteiinijuomaa hedelmän kera palautukseen vielä välissä. Saapa nähdä, miten tuo kaikki ruoka mahtuu tähän naiseen. :D Iltapäivällä shoppailureissun jälkeen kävinkin ruokaostoksilla ja se näytti kutakuinkin tältä.
Ruokavalion kalorimäärä tukee runsasta liikkumista ja sitähän sitten riittää. Viikon aikana pitäisi käydä 3 kertaa salilla ja aerobista hiihdon, juoksun tms. muodossa siihen lisäksi. Saliharjoittelussa pidetään 2 eri ohjelmaa. Perinteinen ja toiminnallinen saliohjelma tukevat toisiaan todella hyvin. Perinteisestä saliohjelmasta haetaan voimaa ja toiminnallisempi saliohjelma ohjaa ottamaan kropasta voimaa irti. Lisäksi tämä pitää naisen virkeänä. Pippurina sopassa vielä Pro-Energyn tehokkaat zumbailut ja syvävenyttelyt. Joka kolmas viikko liikuntakierroksia lasketaan alas, jotta nainen ei käy liian kovilla kierroksilla. Hauskaa tämä kuitenkin tulee olemaan. Toivottavasti kroppa kestää mukana.
Aamupäivä päätettiin vielä salitreeniin. Ja kyllähän se selänkolotus siitä helpotti. Tosin iltaa myöten neiti on kangistunut siihen malliin, että lauantaiaamusta saattaa tulla mielenkiintoinen. Perjantai-iltapaivä kuitenkin sujui mukavasti shoppaillen. Salilaukussa odotteleekin nyt ne tosibodarin hanskat. Mustavioletit (yllättävää ;) ), naiselliset ja toivottavasti toimivatkin. Lauantai pidetään lepoa ja sunnuntaina juostaan. Hanskat korkataan siis ensi viikolla.
Mukavaa viikonloppua lukijoille! Teitä on sivulla käynyt muutaman päivän aikana ilahduttavan paljon!
torstai 3. tammikuuta 2013
Itse asiaan!
Tänään päästiinkin salilla jo itse asiaan! Ja huomenna aamusta uudelleen. Saapa nähdä mitä kroppa tykkää. Saattaapi olla hiukan ihmeissään. ;)
Olin siis varannut tälle aamulle kuntosaliohjauksen, sillä olen vaihtamassa salia toiseen. Ajattelin, että en jaksa itse perehtyä vaan pyydän omaan jo laadittuun ohjelmaan vain opastuksen kuntosalin ohjaajalta. Siis suunnitelma oli viedä vanha, toiminnallinen ohjelma uusiin salitiloihin, jossa vapaan toiminnan aluetta on vähemmän.
Alkulämpöjä otin itsekseni juoksumatolla ennen tapaamista. Se oli hyvä, niin aikaa ei mennyt yhtään ohjauksesta siihen lämmittelyyn. Ohjaajana toimi Jimmy, joka ohjasi hyvällä temmolla.
Kevyen juoksulämmittelyn jälkeen mentiin siis nuppi täristen kohti käsipainoja. Jimmy selitti ohjaavansa minulle uuden ohjelman, jossa käytetään pelkästään käsi- ja levypainoja. Ensinnäkin pieni kokoni saattaisi osassa laitteita ohjata minua toimimaan väärin. Lisäksi osaan kuulemma kannatella niin hyvin oman keskivartaloni etten tarvitse laitteita siihen tueksi. ;) Kiitos tästä muuten Johannalle, eipä olis keskivartalon kannatus tätä jos ei tanssissa olisi saanut kunnon valmennusta ja opastusta.
Käsipainoja edestakas heilutellen tuli tehtyä saliohjelma 2 eri päivälle.Tänään tosin tehtiin molempien päivien ohjelma, joten hiukan raskaammaksi ohjaaja tätä päivää kehui. "Huomenna saattaa vähän tuntua." :D :D Pelkkiä käsipainoja sekä levypainoja käytellen sai ohjelman niin vatsalle, olkapäille, kyljille, hauiksille, ojentajille, rinnalle ja lavoille.
Jalkapäivään kuuluu enemmän muitakin välineitä. Kahvakuulaa saa käyttää reisitreeniä tehdessä ja stepperi auttaa jalka-pakaraliikkeissä. Jalkaprässissä mennään kolmessa eri jalkojen asennossa, joka sitten tuntuu ihan eri kohdissa.
Molempina päivinä pitää tehdä vatsat ja kyljet. Vatsoja tehdään matolla possua (pikkusen huvitti) ja palloja käyttäen. Treenin lopuksi tehdään aina venyttelyt kepin avulla. Siinä olikin tuttuja liikkeitä taivutuksista hyvään huomeneen.
Jimmy lupasi, että kahdesta kolmeen kertaan viikossa treenaamalla tän neidin kroppa on kunnossa. ;) Ei paha! Sellaset tosibodarin hanskat pitää kuulemma hankkia. Mulla kun on niin hieno hipiä, että käsiin saattaa sattua. Ei vaan, painoa alkaa olemaan sen verran esim. maasta vedossa, että on syytä olla jonkinlaiset hanskat jottei ote lipeä.
Nyt on siis neidillä 2 erilaista saliohjelmaa. Eli ei se ohjelmista kiinni ainakaan ole. Fiilis tuolla salillakin on mukava, kun tuttuja näyttää siellä aina olevan. Myös henkilökunta vaikuttaa tosi kivalta! Kuntosalille menon kynnystä on taas madallettu 10cm. Huomenna Ylöjärven Fressille Petterin rääkättäväksi ja silloin lisää myös ruoka-asioita. Kyllä tästä hyvä tulee. :) Nyt lounasta.
Olin siis varannut tälle aamulle kuntosaliohjauksen, sillä olen vaihtamassa salia toiseen. Ajattelin, että en jaksa itse perehtyä vaan pyydän omaan jo laadittuun ohjelmaan vain opastuksen kuntosalin ohjaajalta. Siis suunnitelma oli viedä vanha, toiminnallinen ohjelma uusiin salitiloihin, jossa vapaan toiminnan aluetta on vähemmän.
Alkulämpöjä otin itsekseni juoksumatolla ennen tapaamista. Se oli hyvä, niin aikaa ei mennyt yhtään ohjauksesta siihen lämmittelyyn. Ohjaajana toimi Jimmy, joka ohjasi hyvällä temmolla.
Kevyen juoksulämmittelyn jälkeen mentiin siis nuppi täristen kohti käsipainoja. Jimmy selitti ohjaavansa minulle uuden ohjelman, jossa käytetään pelkästään käsi- ja levypainoja. Ensinnäkin pieni kokoni saattaisi osassa laitteita ohjata minua toimimaan väärin. Lisäksi osaan kuulemma kannatella niin hyvin oman keskivartaloni etten tarvitse laitteita siihen tueksi. ;) Kiitos tästä muuten Johannalle, eipä olis keskivartalon kannatus tätä jos ei tanssissa olisi saanut kunnon valmennusta ja opastusta.
Käsipainoja edestakas heilutellen tuli tehtyä saliohjelma 2 eri päivälle.Tänään tosin tehtiin molempien päivien ohjelma, joten hiukan raskaammaksi ohjaaja tätä päivää kehui. "Huomenna saattaa vähän tuntua." :D :D Pelkkiä käsipainoja sekä levypainoja käytellen sai ohjelman niin vatsalle, olkapäille, kyljille, hauiksille, ojentajille, rinnalle ja lavoille.
Jalkapäivään kuuluu enemmän muitakin välineitä. Kahvakuulaa saa käyttää reisitreeniä tehdessä ja stepperi auttaa jalka-pakaraliikkeissä. Jalkaprässissä mennään kolmessa eri jalkojen asennossa, joka sitten tuntuu ihan eri kohdissa.
Molempina päivinä pitää tehdä vatsat ja kyljet. Vatsoja tehdään matolla possua (pikkusen huvitti) ja palloja käyttäen. Treenin lopuksi tehdään aina venyttelyt kepin avulla. Siinä olikin tuttuja liikkeitä taivutuksista hyvään huomeneen.
Jimmy lupasi, että kahdesta kolmeen kertaan viikossa treenaamalla tän neidin kroppa on kunnossa. ;) Ei paha! Sellaset tosibodarin hanskat pitää kuulemma hankkia. Mulla kun on niin hieno hipiä, että käsiin saattaa sattua. Ei vaan, painoa alkaa olemaan sen verran esim. maasta vedossa, että on syytä olla jonkinlaiset hanskat jottei ote lipeä.
Nyt on siis neidillä 2 erilaista saliohjelmaa. Eli ei se ohjelmista kiinni ainakaan ole. Fiilis tuolla salillakin on mukava, kun tuttuja näyttää siellä aina olevan. Myös henkilökunta vaikuttaa tosi kivalta! Kuntosalille menon kynnystä on taas madallettu 10cm. Huomenna Ylöjärven Fressille Petterin rääkättäväksi ja silloin lisää myös ruoka-asioita. Kyllä tästä hyvä tulee. :) Nyt lounasta.
keskiviikko 2. tammikuuta 2013
Strategiset mitat
Lomailussa on se hyvä puoli, että päivänsä voi rytmittää just niinkuin haluaa. Tänään oli hitaan aamun vuoro. Pienet aamupuurot ja sitä myöten päivää suunnittelemaan.
Suunnittelun tuloksena juoksukamat pakkautui kassiin ja lenkkarit puettiin jalkaan vasta Partolan GogoExpressillä. Siellä sitten tunnin palauttelevat juoksut salikäynnistä ja hiihdosta shokissa oleville jäsenille.
Mietin siinä matolla juoksiessani, että en aio täällä kauheasti mittojani paljastaa. Saatte itse kuvasta päätellä. Pituutta on se 158 ja PUOLI cm sekä painoa 52 kg. Painon suhteen ei ole tarvetta kauheisiin tiputuksiin, mutta rasvamassaa pitäisi muuttaa lihasmassaksi. Kevään mittaan kerron teille, jos ja kun niissä tapahtuu muutoksia.
Syksyisen juoksukoulun puitteissa kävin Varalan TesKun kuntotestissä. Testin perusteella sain itselleni liikuntareseptin, joka ohjaa mm. tällaista palauttelevaa juoksua. Teskun juoksutestissä minulle määriteltiin sykerajat, joita pyrin noudattelemaan vaihtelevalla menestyksellä. Vaikeinta harjoittelua on aerobisen peruskestävyyden (pk) treenailu, kun juoksuvauhti menee herkästi yli ja sykerajat paukkuu miljoonaa. Oma aerobisen raja on 149 ja tällaisia kevyitä liikuntasuorituksia, joiden kesto on n. 45min-1h 15min pitäisi tehdä viikossa 3-5 kertaa. Tarkoituksena on siis tehdä työtä ns. väsymättä. Ja siinä tänään onnistuin hyvin. Tunti ja 6km. Juosta olisi voinut pidempäänkin.
Mitä tuo sykeraja tarkoittaa sitten juoksuvauhtini suhteen? Max. 149 sykkeillä minun pitäisi pystyä juoksemaan kilometri aikaan 8min 45sek-10min 45sek. Tänään juoksuvauhti näytti 6km tunnissa. Sillä vauhdilla sain sykkeen miltei pysymään annetuissa rajoissa. Tosin viimeisen 10min otin pientä vauhti-ilottelua ja annoin sykkeen sitten olla sen mitä se oli.
Sitkeän peruskestävyyden lisäksi tulisi minun tehdä myös aerobista vauhtikestävyyttä (vk), joka on myös tärkeää ajatellen sitä tulevaa puolimaratonia. Oma vauhtikestävyyteni niin kutsuttu anaerobisen rajani on 193. Tämä tarkoittaa sitä, että juoksuvauhtini voi olla sellaista 5:45-8:45min/km. Eli reipasta menoa. Tällaista harjoittelua viikossa pitäisi reseptin mukaan olla 1-2 kertaa ja keston 40-60 min kerrallaan.
Tämän lisäksi tehdään vielä 2 krt/kk maksimisykeharjoittelua. Oma maksimini on 215. Maksimisykerajojen sisällä (193-215) pitäisi pyrkiä liikkumaan 20-30min. Tämä tarkoittaa juoksuvauhdissa minun kohdallani 4:45-5:45 min/km vauhtia. Tuollaiseen vauhtiin päästiin Sastamalan Rautaveden 10km juoksussa. Siellä syke oli 5km-10km välin koko ajan yli 204. Ja silti maaliin päästiin. Mutta hetkeäkään ei voinut puhua. Sen 25min tääkin tyttö malttoi olla ihan hiljaa ja keskittyä hengittelyyn. Yllättävän hyvältä sekin syke tuntui. Viimeinen 500m ennen maalia tuntui tiukalta ja saatiinhan se 215 maksimisykekin sieltä irti juuri ennen maaliviivaa.
Hauska seurata, kuinka tämän kevään säännöllinen juoksu- ja salitreeni sekä sitä tukeva ruokavalio auttavat sykerajojen hallinnassa ja hillinnässäkin. Tarkoituksena olisi päästä siis kovempaa matalemmilla sykkeillä.
Suunnittelun tuloksena juoksukamat pakkautui kassiin ja lenkkarit puettiin jalkaan vasta Partolan GogoExpressillä. Siellä sitten tunnin palauttelevat juoksut salikäynnistä ja hiihdosta shokissa oleville jäsenille.
Mietin siinä matolla juoksiessani, että en aio täällä kauheasti mittojani paljastaa. Saatte itse kuvasta päätellä. Pituutta on se 158 ja PUOLI cm sekä painoa 52 kg. Painon suhteen ei ole tarvetta kauheisiin tiputuksiin, mutta rasvamassaa pitäisi muuttaa lihasmassaksi. Kevään mittaan kerron teille, jos ja kun niissä tapahtuu muutoksia.
Syksyisen juoksukoulun puitteissa kävin Varalan TesKun kuntotestissä. Testin perusteella sain itselleni liikuntareseptin, joka ohjaa mm. tällaista palauttelevaa juoksua. Teskun juoksutestissä minulle määriteltiin sykerajat, joita pyrin noudattelemaan vaihtelevalla menestyksellä. Vaikeinta harjoittelua on aerobisen peruskestävyyden (pk) treenailu, kun juoksuvauhti menee herkästi yli ja sykerajat paukkuu miljoonaa. Oma aerobisen raja on 149 ja tällaisia kevyitä liikuntasuorituksia, joiden kesto on n. 45min-1h 15min pitäisi tehdä viikossa 3-5 kertaa. Tarkoituksena on siis tehdä työtä ns. väsymättä. Ja siinä tänään onnistuin hyvin. Tunti ja 6km. Juosta olisi voinut pidempäänkin.
Mitä tuo sykeraja tarkoittaa sitten juoksuvauhtini suhteen? Max. 149 sykkeillä minun pitäisi pystyä juoksemaan kilometri aikaan 8min 45sek-10min 45sek. Tänään juoksuvauhti näytti 6km tunnissa. Sillä vauhdilla sain sykkeen miltei pysymään annetuissa rajoissa. Tosin viimeisen 10min otin pientä vauhti-ilottelua ja annoin sykkeen sitten olla sen mitä se oli.
Sitkeän peruskestävyyden lisäksi tulisi minun tehdä myös aerobista vauhtikestävyyttä (vk), joka on myös tärkeää ajatellen sitä tulevaa puolimaratonia. Oma vauhtikestävyyteni niin kutsuttu anaerobisen rajani on 193. Tämä tarkoittaa sitä, että juoksuvauhtini voi olla sellaista 5:45-8:45min/km. Eli reipasta menoa. Tällaista harjoittelua viikossa pitäisi reseptin mukaan olla 1-2 kertaa ja keston 40-60 min kerrallaan.
Tämän lisäksi tehdään vielä 2 krt/kk maksimisykeharjoittelua. Oma maksimini on 215. Maksimisykerajojen sisällä (193-215) pitäisi pyrkiä liikkumaan 20-30min. Tämä tarkoittaa juoksuvauhdissa minun kohdallani 4:45-5:45 min/km vauhtia. Tuollaiseen vauhtiin päästiin Sastamalan Rautaveden 10km juoksussa. Siellä syke oli 5km-10km välin koko ajan yli 204. Ja silti maaliin päästiin. Mutta hetkeäkään ei voinut puhua. Sen 25min tääkin tyttö malttoi olla ihan hiljaa ja keskittyä hengittelyyn. Yllättävän hyvältä sekin syke tuntui. Viimeinen 500m ennen maalia tuntui tiukalta ja saatiinhan se 215 maksimisykekin sieltä irti juuri ennen maaliviivaa.
Hauska seurata, kuinka tämän kevään säännöllinen juoksu- ja salitreeni sekä sitä tukeva ruokavalio auttavat sykerajojen hallinnassa ja hillinnässäkin. Tarkoituksena olisi päästä siis kovempaa matalemmilla sykkeillä.
tiistai 1. tammikuuta 2013
Uuden vuoden lupauksia
Uusi vuosi ja uudet kujeet?! Tuliko tehtyä lupauksia? Otitko HCR-haasteen itsekin vastaan?
Viime vuonna tuli allekirjoittaneen kokeiltua paljon erilaisia liikuntamuotoja. Monen tanssin täyteisen vuoden jälkeen se tekikin melko hyvää. Liikuntakeskuskammo tuli ainakin jollain lailla selätettyä ja bodypumpit sun muut ryhmäliikunnan muodot testailtua. Mukavia uusia tuttavuuksia lajien tiimoilta olivat erityisesti kahvakuulailu ja TRX-treeni. TRX on nauhan varassa oman kehon vastuksella tehtävää lihaskuntoa, joka oli ihan älyttömän hauskaakin vielä. Puolet tunnista toki oli innostavan ohjaajan vaikutusta! Käykää ite testaamassa toi! Parin ekan tunnin jälkeen treeni sujuu jo ja siitä ei voi olla kuin innoissaan. Hauskaa oli myös Bodyattack -tunneilla (kävin tunnin mittaisilla), jossa saa todella haastaa itseään liikkumaan niin paljon kuin kropasta saa irti.
Allaolevasta linkistä on irronnut niin monet hyvät naurut, että käykäähän tekin katsomassa. Ei tää liikkuminen ainakaan vakavaa ole.
Sami Hedberg: Kuntosali
http://www.youtube.com/watch?v=ZdgSir6Q1lc
Kesän aikana tuli golfpallon perässä mentyä jos jonkinlaisissa paikoissa. Toisinaan kulki ja toisinaan ei. Parasta lajissa on ehdottomasti seura ja hetket, kun pallo kulkee käskyjen mukaan. Golfkentällä tapaa uusia ihmisiä erilaisissa peliseurueissa. Hauskaa on kuulla erilaisia tarinoita golfelämästä ja saada uusia tipsejä taskun pohjalle. Monesta vinkistä ollut paljon hyötyä! Golf on myös mainio tapa tavata kavereita aktiivisissa merkeissä ulkoillen. Taisinpa kuulla kesällä jostain tutkimuksestakin, että golf pidentää ikää ja vahvistaa mielenterveyttä pelin kävelyliikunnan sekä sosiaalisen luonteen vuoksi. Suosittelen siis tätäkin!
Sulassa sovussa pienen pienessä varastossani golfbägin kanssa näyttää olevan keväällä ostamani hybridipyörä. Pyörämarkkinoille mennessä tulee sinun olla todella tietoinen, mitä pyörältäsi haluat (kuten myös niiden suksien ostossa ;) ) . Minä halusin pyörän, jota voi käyttää niin asfaltilla kuin soralla ajettaessa. Muttei kuitenkaan minkäänlaiseen maastokäyttöön. Sainkin tosi hyviä ohjeita ja konsultaatiota ystävältäni, jota ilman olisin päätynyt aivan väärin ratkaisuihin. Uudella Nakamuran Platinum -pyörällä tulikin kesän aikana sitten pyöräiltyä jonkin verran. Toivottavasti ensi keväänä ja kesällä taas lisää.
Syksy menikin sitten juoksun ihmeelliseen maailmaan tutustuessa. Parit On running-kengät, juoksutrikoot jne. tuli hankittua ja kilometrejä juostua. Jopa kunnallisvaaleissa tuli toisinaan siirryttyä tapahtumasta toiseen juosten. Tehokasta!
Tulevalta vuodelta mä toivoisinkin siis lisää tällaisia uusia tuttavuuksia. Alkuvuodesta saan tutustua ainakin tähän personal training -valmennukseen (jota tosin olen kovasti kaivannut tanssin jälkeen), ravintojuttuihin ja ehkä sitten bebaakin sheikataan aiempaa enemmän zumbatunneilla! Mahtava vuosi aluillaan!
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)