Melkosia tavoitteita

Aamu alkoi niin hyvissä merkeissä kuin se vain voi alkaa. Kahvia, hierova tuoli, innostavaa seuraa, kulkeva treeni ja sauna. Keskiviikkoaamulta ei voi vaan odottaa yhtään enempää. :) 3h meni ihan siivillä.

Paino on noussut takaisin siihen missä oltiin ennen sairastelua. Eli syöty on. :) Painoa saisi kuulemma tulla vieläkin melkoisesti, mutta siis lihaksena ja nesteenä. Mä olen tällä hetkellä painavampi kuin koskaan elämässäni, mutta tod. näk. joka viikko tässä lyödään taas uudet enkat. Paino pyritään saamaan nousemaan jonku 4-6kg vielä nykyisestä, joten ennen juoksukautta pitäisi siis painaa joku max. 60kg. MELKOSTA! Juostessa sitten taas paino putoaa reipasta vauhtia, joten eipä siis suurta huolta. HCR:n jälkeen palataan salille sinetöimään rantakunto ;)

Tänään muuten treeni kulki. Petteri käski ja minä tein. Mutisematta. Ja onnistuhan se. Jalkaprässiin saatiin jopa 70kg painoa. 100kg toistaiseksi tavoitteena saada vastukseksi ennen juoksukauden aloitusta. Tänään salilla oli vuorossa siispä sovellettu jalkapäivä, joka kulki jotakuinkin seuraavaan tapaan:

Lämmöt soutulaitteella intervallia tehden

1. sarja:
kahvakuulalla 30 x kahdenkäden etuheilautus
tangolla maastaveto x 10

palautus, palautuksen jälkeen etuheilautus x 15 ja tangolla: 10kg lisää tankoon ja sama toistomäärä

3.kierroksella kahvakuulalla kyykky heilautuksen aikana ja tangolla sama meininki kuin kierroksella 2

2. sarja
jalkaprässi 60kg, 2 jalan työnnöt x 10

palautus

2.kierros painoa 70 kg ja x10

3.sarja
jalkaprässi 25kg x10 yhdellä jalalla
saman jalan (jota käytetty prässissä) pumppaus (?) leuanvetolaitteessa 30kg painolla x 10
toisen jalan prässi ja pumppaus samaan tapaan kuin 1.jalka

palautus


jalkaprässi 30kg x10 yhdellä jalalla
saman jalan (jota käytetty prässissä) pumppaus (?) leuanvetolaitteessa 25kg painolla x 13
toisen jalan prässi ja pumppaus samaan tapaan kuin 1.jalka

palautus

4.sarja
12kg kahvakuula rinnalle ja 12x sumokyykky
jalan ojennus (etureidet) 30kg painolla x 10 (3 kierrosta, jalan ojennus nousevalla vastuksella)

palautus

5.sarja
Toinen jalka takana penkillä ja toinen jalka edessä lattialla. Kyykätään alas x12 /jalka
syväkyykkyhypyt

palautus

2.kierros pelkät penkkikyykyt yhdellä jalalla.


Palauttelu pyörällä. Kevyet venyt kaupan päälle...ja valmista tuli.

Illalla taioin itselleni herkkuruuaksi pyttäriä. Omnomnom.

Tämä sisältää 240g raakaa perunaa pilkottuna, 200g porkkanaa pilkottuna, 2 yksikyntistä valkosipulia pilkottuna, 2 sipulia pilkottuna isoiksi paloiksi, soijaa, chicken&steak maustetta, mustapippuria, piripirimaustetta, 240g paistettua kanaa (maustoin itse kanamausteella), kananmuna

Paista perunat ja porkkana pannulla, lisää joukkoon valkosipuli. Anna muhia jonkin aikaa. Lisää sipuli ja mausteet. Lisää lopuksi kanat. Paista muna ja tee salaatti. Asettele kauniisti lautaselle ja nauti.